MAGNESIUM
Hjälper till att balansera blod-sockret och blodtrycket.
Tecken på brist: Migrän, sug efter choklad, ångest, oro, trötthet, sömnsvårigheter, oregelbunden hjärtrytm och koncentrationssvårigheter.
Ät: Mörka bladgrönsaker är en bra källa till magnesium, liksom fisk, nötter och frön.
D-VITAMIN
Behövs för immunförsvaret, skelettet och för att motverka nedstämdhet och depression. Tecken på brist: Värk i leder, smärtor och trötthet.
Ät: Så här på sommaren kan vi ju faktiskt rekommendera 30 minuters direkt kontakt med solen tre dagar i veckan, för att huden på egen hand ska kunna tillverka D-vitamin. Via kosten får du D-vitamin från fet fisk, berikade mejeriprodukter, ägg och kött.
JÄRN
Behövs för att transportera runt syre via blodet ut till kroppens alla delar.
Tecken på brist: Utmattning, trötthet, blek hy och andfåddhet.
Ät: Rött kött, lever, linser, spenat och pumpafrön.
Foto: Fotolia
