Periodisk fasta kan vara ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt. Men varför fastar man och hur går det till?
Fasta har länge varit en del av många olika religioner, men på sistone har det börjat användas som ett verktyg för att gå ner i vikt. Att fasta innebär att man under en viss period inte äter alls, eller att man begränsar intaget. Den största fördelen är att man – tvärtemot vad många tror – upplever sig som mer mätt. Efter en tid utan mat kommer de flesta vänja sig och inte uppleva samma hungerkänslor.
Det handlar alltså inte om någon mirakelmetod, det är fortfarande ett kaloriunderskott som du går ner i vikt av. Men genom att inkludera fastan kan du begränsa kaloriintaget utan att bli lika hungrig som du hade blivit annars. Fastan är också ett bra sätt att ta spräcka den seglivade myten om att man måste äta var tredje timma för att hålla blodsockret uppe – faktum är att forskning visar att friska människor kan vara utan mat i 84 timmar utan någon direkt påverkan. Genom att fasta kan du också på ett bättre sätt lära dig att förstå när din kropp är hungrig och när du bara äter för att du har tråkigt eller att klockan visar något.
Är du sugen på att testa fasta? Det finns många olika varianter, läs vidare för att hitta den som passar dig!
16:8-fastan
Den här typen av fasta slog för några år sedan igenom rejält inom träningsvärlden, vilket till stor del berodde på Martin Berkhan. Hans metod innefattar olika kosttillskott och att du timar ätfönstret till din träning, men det viktigaste är att du bara äter åtta timmar om dygnet. Det kan exempelvis innebära att du börjar äta vid 12:00 och slutar vid 20:00.
Fördel: Den här metoden känns inte så extrem och du kan anpassa det efter ditt vardagliga liv genom att börja äta senare eller sluta tidigare. För många innebär det begränsade ätfönstret åtminstone två måltider färre per dag, vilket leder till att ditt kaloriintag minskar och att du går ner i vikt.
Nackdel: Om du inte håller koll på dina kalorier finns risken att du tar igen dem genom att äta extra stora måltider under ätfönstret, vilket inte leder till någon viktnedgång.
Passar för: Dig som tränar mycket, eftersom du kan äta dina kalorier efter passet.
5:2-fastan
Det var Michael Mosley som introducerade 5:2-fastan i Sverige, som blev riktigt populär då. 5:2 innebär att du äter som vanligt fem dagar i veckan, men väldigt lite två dagar (som inte ska vara i följd). Under lågkaloridagarna bör du som kvinna bara äta mellan 500 och 600 kalorier, vilket gör att det totala kaloriintagen per vecka blir mindre.
Fördel: Att äta så lite kalorier kommer kännas enklare rent psykiskt om du vet att du bara behöver göra det två gånger i veckan, och sedan kan äta normalt igen.
Nackdel: Det kommer kännas tufft att träna när du får i dig så få kalorier. Dessutom äter du trots allt lite, vilket gör att hungerkänslorna inte försvinner i en lika stor utsträckning som med metoderna där man helt avstår från mat.
Passar för: Dig som inte vill avstå helt från mat.
24-timmarsfasta
Den mer extrema varianten av fasta där du inte äter något alls på 24 timmar. Några kan göra det i längre perioder, men då handlar det ofta mer om den psykiska utmaningen eller av religiösa anledningar än om viktminskningen. I vissa fall dricker man inte ens under den tiden, men det avråder vi starkt från. Här är det extra viktigt att du får i dig mycket vätska!
Fördel: Även om det kanske inte känns så enkelt att genomföra 24-timmarsfastan så är konceptet enkelt – du äter ingenting. Din hunger kommer troligen försvinna, vilket gör att det inte blir riktigt så plågsamt som det kan låta.
Nackdel: För många känns det riktigt jobbigt, både fysiskt och psykiskt – speciellt när man gör det första gången och är van att äta regelbundet. För de flesta är träning ingenting man ens kan tänka på under fastan.
Passar för: Dig som vill utmana både kropp och knopp.
Juicefasta
En juicefasta innebär att du bara dricker juicer under en begränsad period, som oftast är gjorda på enbart frukt och grönt. Tanken är att du ska rensa ur din kropp från gifter, så att du kan gå ner i vikt och bli mer hälsosam.
Fördel: Det är en enkel metod eftersom du bara behöver dricka dina juicer utan att fundera på vilken nyttig mat du ska äta. Det är inte heller någon tvekan om att du får i dig mycket vitaminer eller mineraler.
Nackdel: Det finns inga gifter att rensa ut, vilket forskning har visat om och om igen. Du går ner i vikt för att du får i dig lite kalorier, och det kan du lika gärna göra genom att äta något mer mättande – som till exempel mat. Du får också i dig alldeles för lite protein, som har en gynnsam effekt på viktnedgång.
Passar för: Dig som är ute efter en enkel kickstart.
Läs mer:
Färdig kost- och träningsplan för viktnedgång
5 vanliga viktnedgångsmyter
