Står det still i din utveckling som löpare? Blir du varken snabbare eller mer uthållig? Eller är du ute efter att vässa din teknik inför ett lopp? Movement är ett nytt träningskoncept som hjälper löpare på alla nivåer att nå sina mål.
”Blodsmak i munnen, lungan känns som den kollapsar. Två röda från att smaka döden över asfalt. Strö över min aska, så fyllda med havsalt. Benen tar mig framåt men just nu går det så sakta. Spring som om du hade snutar i hälen. Kuta som om det bodde gudar i själen…”
Jason ”Timbuktu” Diakités låt ”Spring!” har redan blivit någon form av träningsklassiker i mina lurar. Hans ord rappas nu taktfast in i mina öron som en förberedelse inför kommande pass. Hälsa & Fitness är nämligen först ut att testa Movement, en ny träningsform som blandar löpträning med funktionell styrketräning. Grundaren är före detta elitlöparen Viktor Ekelund.
– Många löpare vill få så många kilometer i kroppen som möjligt och försummar styrketräningen. Men för att löpningen ska bli skonsam och undvika skador behövs en del styrketräning av ben, bål och armar. Man behöver vara jämnstark, säger han.
Lyckligare av att motionera
Viktor är snart färdigutbildad personlig tränare och hälsocoach på Lillsveds Idrottsfolkhögskola. Han har tränat löpning sedan sex års ålder och tävlat sedan han var nio.
– Genom löpningen har jag förstått hur fantastiskt liv träningen kan ge en när man är ett med sin kropp och kroppen är ett verktyg. Jag vill kunna inspirera andra till fysisk aktivitet med allt vad det ger, dels endorfiner under passet men också positivt tänkande. Jag tror att man blir lyckligare av att motionera, säger han.
Viktor har samlat kunskap från sina år som elitsatsande och satt samman Movement. Passen kombinerar löpning och gruppträning i fyra olika kategorier; force, speed, core och dynamic.
– Dynamic-passet övar upp rörligheten och inspireras av yoga. Corepasset är med för att jag tror att alla människor behöver öva upp sina coremuskler och för löpare är det essentiellt. Speed handlar om rätt löpteknik för att kunna springa fortare och lättare. Force fokuserar på grovstyrkan genom styrketräning med kroppsvikt, säger han.
Passen börjar med 2,5 kilometers löpning och följs av tio till femton minuters gruppträning. Samma upplägg upprepas sedan tre gånger så att den totala löpmängden blir 7,5 kilometer.
– Löpningen är emellan för att man ska få tid att reflektera själv över vad man gjort. Särskilt i speed-passet är det viktigt för att få in övningarna i kroppen direkt och öva upp muskelminnet. Alla övningar är viktiga att reflektera över – vad var det vi gjorde nu igen? Man stannar till i resonemanget, gör mentala pauser och bearbetar saker under löpningen.
Deltagarna kan välja att avsluta löpträningen efter första, andra eller tredje 2,5-kilometersrundan. På så sätt anpassas passet efter deltagarens träningsnivå.
Passet hålls fyra gånger i veckan, varav ett pass force, ett speed, ett dynamic och ett core.
– Tanken är att man ska kunna gå spontant på ett pass när man vill, eller gå på varje pass och på så sätt få med alla delar varje vecka, säger Viktor.
Spring som ett barn
Hälsa & Fitness har bjudits in till premiärpasset. Det är lördagen den 3 maj och solen tvekar bakom molnen. Jag tänker på Timbuktus ord om blodsmak i munnen och hur lungan känns som att den ska kollapsa. Vill jag verkligen vara två röda från att smaka döden över asfalt? Men mer hinner jag inte tänka innan passet börjar.
– Vi springer mot Rålambshovsparken, säger Viktor och tiotalet deltagare börjar springa.
Vi lämnar Idrottsskadecentrum bakom oss och springer i enad grupp ut i Kungsholmens stora park. När solen tvekat klart och väljer att titta fram genom molnen är jag inne i någon form av flöde, ser ut över Mälaren och tänker att det här med löpträning är rätt trevligt ändå.
Två och en halv kilometer avverkas och vi samlas på en gräsmatta för löpteknikspass.
– Foten ska hamna bakåt-nedåt när vi springer, säger Viktor och visar med benen i en övning som kallas stora hjulet.
Han lyfter benen högt och likt ett hjul går benen framåt. Vi i gruppen får testa och sedan göra stegen mindre men fortfarande ha kvar rätt fotnedsättning.
– Vi är vana vid att sitta, gå och stå och har fått in ett annat rörelsemönster än vad som behövs när man springer. Vi sitter ner i skolan och jobbar sedan sittande. När man då springer med hälen ned först som när man går, kan man få stötar i knä och upp i höften. Se på ett barn som är sju-åtta år och fortfarande har löpningen naturligt, de springer uppe på fotbladet, säger Viktor.
Skjuts framåt i stegen
I nästa gruppass lägger vi till överkroppen. Rullar axlarna bakåt, öppnar upp bröstkorgen och lutar oss aningen framåt. Armarna vevar framåt och bakåt i 90 grader och händerna är avslappnade. Jag märker vilken skillnad små detaljer i löptekniken gör för min andning och för att få bättre skjuts framåt i stegen.
– Tänk att ni har ett potatischips mellan tummen och pekfingret som ni ska ha kvar under hela passet. Annars är det lätt att man spänner sig och gör av med onödig energi, säger Viktor.
Under andra 2,5-kilometerslöprundan börjar Timbuktus ord bli verklighet i min kropp. Motigt är det, men jag påminner mig om nästa del av Timbuktus låt:
”För nu är vi nästan där så jag ger det min sista suck, spring. Det finns ingen genväg, bara en väg (Spring) Spring tills det känns i din benväv. Till alla som någonsin gått fel väg. Dom som bär på vikten av en hel värld (Spring). För inget som lever står still (Spring)…”
Och det går eller snarare sagt springer, trots allt, och efteråt känns det bra, faktiskt riktigt bra.
Fakta: Movement
Löpning och gruppträning kombineras. Syftet är att stärka löparens styrka, teknik, kondition och smidighet, det vill säga arbeta med alla de delar en löpare behöver. Viktor Ekelund håller fyra Movement-pass i veckan i samband med Idrottsskadecentrum i Stockholm. Är du intresserad av att testa? Kolla in http://movementkh.wordpress.com
AV: Elina Sundström
