Fråga: Vilka alternativa träningsformer passar för en löpare?
Svar: Det kan låta som en rätt enkel fråga att besvara, men det hänger en hel del på varför du vill träna alternativt. Är det för att hitta omväxling och därmed ny motivation? Eller för att förhindra skador? Eller som rehabilitering efter en skada? Olika alternativa träningsformer passar bättre eller sämre beroende på scenariorna ovan. Därför bör du börja med att fråga dig själv varför du vill träna alternativt.
Handlar det om att få lite bättre balans i träningen för att minska risken för skador och hitta ny motivation skulle jag nog rekommendera rörlighets- och styrketräning. Till exempel med någon form av gruppträning som bodycombat, sh’bam, bodypump eller functional moves. Det gör dina leder rörligare och stärker muskler och ligament så att kroppen klarar av löpningens påfrestningar bättre.
Om ditt mål med alternativträningen är att komma tillbaka efter en skada, eller träna under en skadeperiod som hindrar dig från att springa, gäller det att försöka hitta ett så löplikt alternativ som möjligt, som inte förvärrar skadan. Löpning i vatten med en så kallad wet-west är den metod som de flesta elitlöpare använder. Helt enkelt därför att det är väldigt effektivt och skonsamt. Men ska jag vara helt ärlig så är det också extremt tidsödande och långtråkigt. Personligen så är det en sista utväg när jag är skadad och verkligen inte kan springa. Hårda cykelpass kan vara ett annat alternativ, men för att det ska ge något räcker det inte att ge sig ut och trampa lite lätt. Kör långa intervaller (5-20 min) och se till att du har minst samma flås som om du sprungit en runda. Olika typer av crosstrainers och trappmaskiner har också visat sig vara väldigt effektiva.
Under vintern har vi här i norr oftast tillgång till en av de mest effektiva träningsmetoder man kan hitta – längdskidåkning. Längdskidåkning gör att hela kroppen får arbeta, samtidigt som det är extremt skonsamt mot dina leder. Oavsett vilken alternativ träningsform du väljer är det viktigaste att du verkligen antar utmaningen fullt ut. Försök genomföra passet på skidor, på cykeln eller i bassängen på samma sätt som du skulle gjort om du sprungit. För att få motsvarande effekt som ett löppass bör du ha minst samma genomsnittspuls som när du springer. Det krävs att du tar i för att lyckas med det.
AV: Daniel Evaldsson är chefredaktör för Svenska Cycling Plus och före detta hårdsatsande löpare.
