I dagens samhälle med ständig press och stress genom sociala medier upplever jag att många får prestationsångest, och även jag själv ibland. Jag har gjort min viktresa ner från 100 kilo och är stolt över den. Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt och behöver reglera både kost och träning därefter.
Nu har jag hamnat i en situation då jag är stressad både privat och affärsmässigt. Mitt i detta så står jag dessutom i en flytt från Kalmar till Stockholm som jag får rodda med helt själv. Under den här stressade perioden stannade jag helt upp i viktnedgången och fick inte längre några resultat. Jag förstod snabbt att orsaken var stress, för även om jag åt rätt och tränade rätt så hände ingenting. Samma stund som jag erkände min stress och problematiken den innebar så började jag se framsteg igen. Visst är det ändå fantastiskt att kropp och knopp hänger ihop?
Stressa mindre
Pricken över i är att jag som många andra åkt på en långrandig förkylning med feber och elände som inte ger med sig. Detta har gjort att jag motvilligt har haft ett träningsuppehåll på drygt två veckor, vilket är frustrerande. Och här kommer stressen fram igen, jag blir lätt stressad inombords över att inte kunna träna.
Men det är precis det jag vill trycka på. Man kan inte rå för att man blir sjuk. Det bästa man kan göra är att rå om sig själv med bra kost, C-vitamin och framförallt vila. Annars förlänger man bara processen. Så mitt tips till dig som också drabbats under förkylningstiderna – börja inte träna för tidigt, det är livsfarligt! Lyssna på din kropp.
Oavsett om du är en person som tränar regelbundet på hobbynivå eller elitnivå så ska du bara jämföra dig med dig själv och dina förutsättningar. Har du en svacka och till exempel inte har möjlighet att träna så ska du inte gräma dig över det. Ge dig tiden, dagarna och kom tillbaka stark.
Är du en person som vill börja träna men inte riktigt klivit ur soffan och kommit igång? Vänta inte på bättre tider, skapa dem. Börja med raska promenader, gör lite utfallssteg, armhävningar, situps och börja få igång kroppen. Motivation är ingenting du får, det är någonting du skapar. Resultat, styrka och kondition kommer med tiden, men inte ifrån soffan. Kan jag så kan du!
Hur många har inte känt så här någon gång? ”Attans också, nu åt jag en hel kladdkaka OCH en chokladboll. Nu har jag sabbat hela dagen och kan fortsätta hetsäta resten av veckan också” och försöker intala dig att ”jag börjar på måndag”. Den där måndagen, hahaha! Det är en klassiker.
Om du unnar dig något ”onyttigt” ska du inte få dåligt samvete, utan ät, njut och må bra. Men låt det stanna där. Det destruktiva är när man fastnar i ångesttankarna och istället fortsätter hetsäta. Återigen, tänk på att knopp och kropp hänger ihop. Jag som har provat alla bantningsmetoder och olika quickfix vet av egen erfarenhet att det inte fungerar. Det är A och O att må bra inifrån och ut!
Ta kontrollen över dig själv, din kropp och ditt välmående. Fråga dig vad som får dig att må bra. Fråga sedan vad som får dig att må dåligt. Därefter benar du ut de båda svaren och sätter igång.
Ge dig själv beröm för dina förändringar och dina träningspass. Fokusera på det positiva, det kommer att ta dig framåt!
MYS BÄSTA KOSTTIPS
• Ät regelbundna måltider fem gånger om dagen, inklusive två mindre mellanmål.
• Drick ett stort glas vatten till varje måltid.
• Se över ditt saltintag, minska saltmängden vid behov (salt binder vätska).
• Minska portionerna med kolhydrater, öka intaget av protein och grönsaker.
• Hitta goda och nyttiga mellanmål, till exempel paranötter, kvarg och ägg.
• Planera dina måltider i tid, gärna dagen innan.
• Undvik att handla mat när du är hungrig.
AV: My Martens FOTO: Malin Björkholm
