FRÅGA: När ska man börja använda tävlingsskor? Jag har sprungit i ett år och vill växla upp!
SVAR: Tävlingsskor är lätta löparskor med en tight passform, minimal dämpning och ofta väldigt låg häl. De är det självklara valet när elitlöpare ska springa lopp – även om många oftast tränar i dämpade skor. Varför? För att löpning med så lite dämpning och skydd ökar risken för skador.
För vissa blir tävlingsskorna som en ritual – de menar att man kommer in i en slags tävlingszon när man tar på dem på loppen. Den största fördelen är deras lätta vikt. I en studie från University of Colorado gjord 2012 upptäckte man att 100 grams ökning av skovikten ledde till en ökning av syreförbrukningen med en procent, vilket resulterar i att varje kilometer tar några extra sekunder att springa. Och det vill vi ju verkligen inte under de viktiga loppen.
Men du behöver inte nödvändigtvis använda tävlingsskor för att uppnå den här lättviktseffekten.
De senaste åren har många vanliga löparskor blivit mycket lättare, ett resultat av den stora barfotatrenden då många bytte ut de stora, dämpade löparskorna mot minimalistiska varianter eller helt sprang barfota. Så om du vill springa snabbare kan du helt enkelt välja en vanlig löparsko i en lättare variant, så det fortfarande känns bekant. Gå gärna och prova olika varianter i en affär för att hitta den perfekta modellen för dig.
Om du köper löparskor som är väldigt annorlunda från de du hade tidigare är det viktigt att du tar det försiktigt när du börjar använda dem, annars finns risken att du skadar dig. Dessutom måste du ha god tid på dig att testa dem innan ett lopp – du vill ju inte märka att de känns obekväma mitt i loppet.
Så även om du kan få ut många positiva effekter av att använda lätta löparskor så är det viktigt att du är försiktig. Man kan ofta se en ökning av skador i löparklubbarna i början av tävlingssäsongen, och det beror förmodligen inte bara på att träningsfrekvensen ökar utan även på att de lätta tävlingsskorna åker fram och orsakar smärta i akillessenan och benhinnorna.
TEXT: Sam Murphy och Sara Dahlström FOTO: iStock
