Vår expert Daniel Evaldsson svarar på dina löparrelaterade frågor. Maila Daniel på [email protected].
FRÅGA: Jag älskar att springa, men är orolig för att löpning på asfalt ska skada mina leder?
SVAR: Det kan låta som en självklarhet att löpning på hårt underlag sliter mer på lederna än löpning på mjuka material, men verkligheten är inte riktigt så enkel. Även om det finns undersökningar som visar att den maximala kraften som kroppen utsätts för är större när du springer på betong eller asfalt jämfört med till exempel gräs finns det inga bevis för att dessa krafter kan kopplas till fler skador. Med andra ord vet vi inte riktigt om hårda underlag är en ökad faktor för löparrelaterade skador. Det skulle lika gärna kunna vara varaktigheten av stöten som är orsaken, inte bara styrkan, vilket i så fall skulle göra mjuka ytor farligare att springa på eftersom markkontakten då blir längre. Man har till exempel sett en ökning med fler skador i samband med att allt fler inomhushallar byggs och mer träning bedrivs på löparbanor med mjuk allvädersbeläggning. Det skulle även kunna handla om riktningen på stötarna, och i så fall är det snarare löparens biomekanik och löpteknik som ger upphov till skadorna.
En anledning till att det är så svårt att koppla underlagets hårdhet till skador är att kroppen är fantastiskt duktig på att anpassa sig till olika underlag genom att justera hårdheten i muskler, senor och ligament. Det gör att lederna är mer följsamma på hårt underlag och styvare på mjuka underlag. Det är därför som det kan kännas som en stöt genom kroppen om du springer på en gräsmatta men plötsligt tar ett steg på till exempel ett brunnslock. Din kropp är då inställd på att springa på mjukt underlag men överraskas plötsligt av ett hårt.
Men det finns ändå en anledning att byta ut de hårda asfaltsvägarna mot mjukare underlag som stigar eller gräsmattor, i alla fall ibland. När du springer på asfalt är varje steg exakt likt det andra. Underlaget är helt plant. På ett mjukare underlag kommer varje fotisättning att varieras och du kommer hela tiden att belasta dina leder lite olika. Det gör att du dels minskar risken för förslitningsskador på grund av allt för ensidig belastning, men också att du stärker muskler, senor och ligament i dina leder så att de klarar av större belastningar i framtiden.
Sammanfattningsvis kan jag säga att du inte bör undvika att springa på asfalt, men som så många gånger förr så är variation den bästa medicinen.
