Den här stillsamma yogaövningen hjälper dig att på ett skonsamt sätt sträcka ut benen och ländryggen efter en lång dag på kontoret.
Om du är stel kan du börja med att ha rumpan lite längre bort från väggen de första gångerna som du gör övningen. Förflytta dig sedan närmare väggen allt eftersom du blir rörligare i lårmusklerna.
Ben mot vägg – Viparita Karani
Den här avstressande positionen lugnar nervsystemet, lindrar muskeltrötthet och ömhet i lederna samt hjälper dig att få till en ordentlig stretch i baksida lår, vader och nedre delen av ryggen. Du sträcker även ut nacken och bröstkorgen samtidigt som du får tillfälle att stilla sinnet och vara närvarande i nuet för att öka ditt välbefinnande.
Gör så här
• Sätt dig intill en vägg med benen utsträckta, så att de går i linje längs med väggen. Placera en kudde mellan dig och väggen. Lägg dig sedan ner med ryggen mot golvet och vrid kroppen så att undersidan av benen hamnar mot väggen – fotsulorna ska vara vända uppåt.
• Vicka lite på bäckenet så att sittbenen är bekvämt placerade mot väggen (eller så nära intill väggen som du kan komma). Låt hela överkroppen vila i golvet så att din kropp bildar en så rät vinkel som möjligt.
• Låt huvudet vila tungt mot golvet och placera händerna där det känns bekvämt – på magen, över huvudet eller utmed sidorna.
• Blunda och andas djupt genom näsan. Ligg kvar i positionen fem till femton minuter eller till dess att du känner dig avslappnad och fylld av ny energi!
Öka svårighetsgraden
Om du har gott om plats kan du bredda avståndet mellan benen så att de bilder ett V upp mot väggen – på så sätt kommer du även åt att stretcha ljumskarna och insidan av låren. När du känner att du kommit så brett ut som du kan pressar du händerna mot insidan av låren för att fördjupa stretchen här.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Will Ireland
MODELL: Jenny/W Athletic KLÄDER: Sportbehå och tights USA Pro
