#1 Räkna andetagen
Den här övningen kopplar ihop sinnet med kroppen. Den hjälper kroppen att slappna av och gör så att du känner full närvaro i din aktivitet. Börja aktiviteten (oavsett om det är att promenera, springa, styrketräna eller något annat) och räkna varje andetag. Varje utandning och inandning räknas som ett andetag. Gör det här tio gånger, och repetera tre gånger.
#2 Emotionell fokus
Den här metoden hjälper dig att lyssna på kroppen, vilket ger dig mer energi och får dig att känna dig lycklig. Lyssna på hur du känner dig, oavsett om du är varm, kall, trött eller energisk. Identifiera den exakta känslan och stanna med den så länge du kan. Det spelar ingen roll om känslan är bra eller dålig.
#3 Njut av omgivningen
Kombinera mindfulness med medvetenhet för att bli ett med världen. Det här kommer ge dig en känsla av frihet, vilket låter dig fokusera på din träning. Sluta för en stund att fokusera på dina andetag och dina känslor, och börja istället ta in världen omkring dig. Njut av din omgivning och ljuden runt dig, och börja känna glädjen som kommer med friheten av rörelse.
#4 Sätt mål
Känner du dig trött och sliten? Sluta tänka på det och ge din aktivitet ett syfte och mening. När du har klarat av steg ett, två och tre ovanför kan du låta din nyfunna energi ge dig kraft till att prestera och fortsätta med din aktivitet. Sätt mål och tänk på hur mycket du har uppnått.
TEXT: Sarah Ivory och Sara Dahlström FOTO: iStock
