Vi vill träna hårdare, smartare och roligare! Hälsa & Fitness spår de hetaste träningstrenderna den här våren.
Vill du träna upp din kondition, bygga muskler och bränna fett men tycker att det är tråkigt att stå och trampa på konditionsmaskinerna? Från och med nu är repet din bästa vän – ja, om du gillar vänner som får dig att drypa av svett och vilja be om nåd. Träning med tunga rep, även kallade ”battleropes”, är nämligen riktigt jobbigt men också effektivt. Du förbränner inte bara massor av kalorier – upp till 112 kalorier per 20 minuter – utan tränar också hela kroppen, och inte minst din core.
Repträningen går ut på att du fäster det tunga repet i ett fast objekt, och håller en ände i varje hand med lite böjda ben. Från den här startpositionen kan du göra flera olika övningar. Du kan till exempel lyfta båda händerna till axelhöjd och sedan föra ner dem igen explosivt, så att det bildas vågor på repet. Du kan också göra det med växlande händer, så att du först gör en våg med höger sida och sedan vänster och fortsätter växla. En annan variant är den så kallade ”ormen”, där du för händerna åt sidorna så att repet ser ut som en ringlande orm.
Testa det: Gör så många vågor du kan under en minut, vila sedan lika länge och upprepa tio gånger. Du kommer bli rejält trött, men du kommer också ha fått ett optimalt träningspass för hela kroppen på bara 20 minuter.
TEXT: Sara Dahlström
