Lockar soffan mer än löpspåret när du kommer hem från jobbet så här års? Låt inte mörkret hindra dig från att hålla igång din träning!
Mycket kan kännas motigt så här års, även för en löparfantast: kalla mornar, becksvarta kvällar, isiga vägar och snötäckta spår. Inte konstigt att merparten av oss (omkring tre av fyra) enligt ny statistik spenderar betydligt mer tid inomhus i hemmet under vinterhalvåret än vi gör på sommaren. Men låt inte vintern få dig att gå i ide eller bli liggandes i soffan. För att palla med den mörka årstiden är det viktigt att både röra på sig och passa på att lapa det dagsljus man nu kan få. En löprunda på lunchen ger ny energi och bidrar till att du känner dig alert och i balans. Du förbränner också extra kalorier när du är ute i kylan, eftersom det krävs mer energi för att hålla uppe kroppstemperaturen än när det är varmt ute. Här följer några användbara tips för den som tränar utomhus på vintern.
Se till att du syns!
Kanske inte det roligaste att investera i när man är sugen på en ny och härlig träningsgarderob i januari, men att synas när man springer utomhus i mörker är extremt viktigt, och det gör du bäst om du bär reflexväst. I övrigt kan du gärna klä dig i klara färger – men detta är som sagt inget som ersätter reflexer efter skymning. Sitter du på cykelsadeln är det självklart att du har ordentligt med lyse fram och bak, samt gärna reflexband som komplement.
Förslag på säkerhetskit:
Reflexväst, plagg i ljusa/klara färger, pannlampa, cykellyse, ledlampor med clips samt kompletterande reflexband.
Gör dig hörd
Om du inte insett det tidigare så påminner vi om det nu: använd inte hörlurar med hög musik när du är ute och springer i mörker. Det är viktigt att du hör fordon som närmar sig, och för att göra dig själv hörd kan det vara smart att ha med en visselpipa. Se till så att cykelns ringklocka funkar som den ska om du ska cykelträna.
Förslag på säkerhetskit:
Ringklocka, visselpipa, personlarm och eventuellt din mobil om du springer en längre runda eller i skogen. Lämna hörlurarna hemma!
Gadda ihop er
Ett av de bästa sätten att kunna känna sig säker när man är ute på ett kvällspass är att ha någon med sig, helst flera. Gå med i en löparklubb eller skaffa en löparkompis så att ni kan ge er ut ihop. Om du inte har möjlighet att springa med någon annan och gillar att röra dig i skogen så följ elljusspåret som är upplyst, gärna en runda där du vet att många andra löpare rör sig. Tala också alltid om för någon att du ger dig ut och meddela när du förväntas vara hemma igen.
Förslag på säkerhetskit:
Mobiltelefon.
Lugna ner tempot
Tidiga morgnar och sena kvällar så här års är inte bästa tiden att speeda upp tempot. Inte bara kan du riskera att falla över ett svårupptäckt hinder om du spurtar i spåret när det är becksvart ute – det kan ju dessutom vara direkt livsfarligt om vägen är hal eller full av snö och is. Det kan också vara bra att ha lite energi över om något oförutsägbart skulle inträffa, så att du inte är helt slut och samtidigt har tappat bort dig utomhus i minus 20-gradig kyla.
Förslag på säkerhetskit:
Löparskor som funkar bra för vinterlöpning, eller cykelutrustning i form av pedaler och däck som ger bra grepp även i lera eller på blött underlag.
AV: Sarah Ivory och Emma Samuelsson FOTO: Thinkstock
