SVAR: Många löpare vill helst strunta i andra aktiviteter och helhjärtat fokusera på löpningen, men faktum är att de som jobbar med styrka, stabilitet och rörlighet faktiskt skadar sig mer sällan samt förbättrar sina resultat. En nackdel med löpningen är att man ständigt utövar en linjär rörelse och försummar därmed de roterande och laterala rörelserna. Löpningen fokuserar dessutom nästan enbart på underkroppen, vilket gör att man helt glömmer bort musklerna och lederna ovanför midjan. Både yoga och pilates kan korrigera den här balansen, men tillvägagångssätten är olika.
När man gör pilates repeterar man specifika övningar för att bygga upp styrka och förbättra hållning och linjering. Det fokuserar mycket på coremusklerna och bäckenet – något som passar löpare, som ofta är svaga i just dessa områden och därför lätt tummar på tekniken.
När man utövar yoga håller man positioner, eller asanas, en längre tid eller kopplar samman dem i flödande sekvenser som utmanar både styrka och rörlighet. Med hjälp av andningen fokuserar man inåt och bort från sinnet, vilket främjar avkoppling och lugn. Detta kan även ha en fysisk fördel: en studie som publicerats i Indian Journal of Medical Research upptäckte att elitidrottare som praktiserade yogisk andning under ett år kunde träna på en högre nivå utan att öka energibehovet eller produktionen av mjölksyra. De förbättrade dessutom lungfunktionen.
Yoga hyllas för sin effekt på rörligheten, men även om det är viktigt att ha tillräckligt rörliga muskler kan det också vara dåligt för löpare att vara för rörliga. Forskning visar att idrottare som uppnår bra resultat under ett sittande sträcktest, som mäter rörlighet i baksida lår, inte är lika effektiva löpare som de som får sämre resultat. Det beror på att en viss mängd stelhet i musklerna ökar den energi som genereras genom elasticitet. Som exempel kan du föreställa dig ett slappt elastiskt band utan särskilt mycket spänning.
Sammanfattningsvis är all träning – som utmanar styrka, håller rörligheten på en bra nivå och får kroppen att arbeta på sätt som den inte vanligtvis gör – bra träning. Vissa löpare förespråkar pilates, vissa tycker yoga är mest effektivt. Varför inte prova dig fram för att se vilket som passar dig bäst?
