Funktionell träning som funkar!
Din egen kroppsvikt kan ge ett tufft motstånd när du styrketränar – och är i många fall ett bättre alternativ än att använda maskiner.
Det är lätt att sätta chipsen i halsen därhemma i TV-soffan om man råkar zappa sig in i ett mästerskap i elitgymnastik eller liknande – vilka kroppar! Hur bär de sig egentligen åt för att skaffa en så stark, men samtidigt slank, fysik?
”Deras hemlighet är inte särskilt komplicerad”, berättar PT:n SJ Nieusma. ”Precis som många andra idrottare använder de sig av kroppsviktsövningar för att bränna fett och förbättra muskelstyrka, lungkapacitet och uthållighet.” Som gymnast behöver man en kraftfull och effektiv muskulatur för att kunna göra dubbla saltomortaler, och måste därför träna därefter.
”Ett pass som enbart består av kroppsviktsövningar är väldigt effektivt ur fettförbränningssynpunkt och ger dig en slank figur”, säger Nieusma. ”Maskiner bygger muskler och underlättar fettförbränning, men många av dessa isolerar endast en muskelgrupp, vilket innebär att du bränner färre kalorier och belastar färre muskelfibrer jämfört med andra träningsformer. Det är mycket bättre att välja hantlar eller skivstänger istället, då de möjliggör ett fullt rörelseomfång.” Så nästa gång du beger dig till gymmet, testa då att köra Hälsa & Fitness kroppsviktsövningar för en funktionell träning som hjälper dig att bränna kalorier i flera timmar efteråt.
ISTÄLLET FÖR HÖFTPRESS I MASKIN – PLIÉBÖJ
ISTÄLLET FÖR BICEPSCURLS I MASKIN – HANTELCURLS
ISTÄLLET FÖR SITTANDE FLYES I MASKIN – FLYES PÅ BALANSBOLL
ISTÄLLET FÖR CRUNCHES I MASKIN – PLANKAN
ISTÄLLET FÖR KNÄBÖJ I SMITHMASKIN – KNÄBÖJ MED HANTLAR
ISTÄLLET FÖR LATSDRAG I MASKIN – RYGGDRAG MED MOTSTÅNDSBAND
AV: LUCY MILLER OCH OLOF JISBORG
FOTO: DANNY BIRD
