Ligg på rygg på underlaget och ha benen på bollen. Håll armarna längs
sidorna, gärna en liten bit ut från kroppen för bättre balans. Lyft därefter
höfterna lugnt upp och ner medan du håller bollen stilla. Knip med
rumpan.
Ställ dig med fötterna i lite drygt höftbredd. Lägg sandsäcken på axlarna. Gör en knäböj så långt ner du kan med bibehållen rak rygg och knäna i linje med fötterna. Hela foten ska vara i marken. Kom tillbaka till grundpositionen. Upprepa.