Utfall stärker sätesmusklerna, baksida lår, lårmusklerna och vaderna, samtidigt som de gör benmusklerna redo för andra sporter och aktiviteter. Du kan även göra utfall dagligen för en fastare rumpa. Det krävs heller ingen utrustning – du kan göra dem var som helst.
1. Låt knät visa vägen
Pressa fram det främre knät i linje med höfterna och stanna när knät är ovanför foten. Sänk ner bakre knät i riktning mot golvet, tills det nästan nuddar mattan.
2. Pressa höfterna
Lyft upp höfterna och pressa dem något framåt, med ryggen rak och upprätt.
3. Bak med axlarna
Slappna av i axlarna och pressa samman skulderbladen något.
SÅ GÖR DU
- Ut med bröstet och upp med hakan samtidigt som du aktiverar magen och tar ett stort kliv framåt med höger fot.
- Sjunk direkt ner mot golvet så att höger knä är ovanför fotens ovandel och det vänstra knät pekar ner mot golvet.
- Pressa tillbaka kroppen upp i utgångspositionen.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt växla mellan benen i 10–15 repetitioner per ben.
FOTO: Will Ireland MODELL: Jess/WAthletic HÅR & MAKEUP: Rosie Kor KLÄDER: Sportbehå och skor, modellens egna. Tights, Reebok.
