Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://halsafitness.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Hälsa & Fitness
Träning

Enkel och effektiv sommarträning – vecka 4

Veckans sommarpass ger som vanligt grym träning för hela kroppen på kort tid, men den här gången kommer det kännas lite extra i ben och rumpa. Bäst av allt? Du behöver inga redskap alls!

Så gör du
  • Gör fem repetitioner av övningarna nedan utan vila mellan.
  • Vila max två minuter.
  • Gör nu fyra repetitioner av alla övningarna.
  • Vila max två minuter och repetera. Minska med en repetition varje gång tills du är nere på en repetition – då är du klar!
Övningarna

Högt hopp

  • Böj på benen för att ta sats och hoppa så högt du kan samtidigt som du drar in knäna mot kroppen. Använd armarna för att ta fart.
  • Landa mjukt i en knäböj.
  • Sträck på benen och repetera.

1 1/2 knäböj

Annons
  • Placera händerna bakom nacken och ställ dig med fötterna på ett bekväm avstånd och rak rygg.
  • Böj på benen och gå ner i en så djup knäböj som möjligt.
  • Sträck ut benen lite för att komma upp ungefär halvvägs.
  • Gå ner i en djup knäböj igen och sträck sedan helt på benet för att återvända till startpositionen. Det räknas som en repetition.

Masken

  • Fäll fram i höfterna och sätt ner händerna på marken framför dig. Behåll så raka ben som möjligt.
  • Gå fram med händerna tills du är i en planka med raka armar.
  • Gå tillbaka på samma sätt. Det är en repetition.

Axelklapp

  • Sista gången du gör masken stannar du i plankan.
  • Nu lyfter du på vänster hand för att klappa på höger axel. Försök hålla kroppen så stilla som möjligt.
  • Gör likadant med höger hand på vänster axel. Det är en repetition.

Kolla in förra veckans sommarpass här!

Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

4 kommentarer

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.