Hälsa & Fitness
Träning

Enkel och effektiv sommarträning – vecka 4

Veckans sommarpass ger som vanligt grym träning för hela kroppen på kort tid, men den här gången kommer det kännas lite extra i ben och rumpa. Bäst av allt? Du behöver inga redskap alls!

Så gör du
  • Gör fem repetitioner av övningarna nedan utan vila mellan.
  • Vila max två minuter.
  • Gör nu fyra repetitioner av alla övningarna.
  • Vila max två minuter och repetera. Minska med en repetition varje gång tills du är nere på en repetition – då är du klar!
Övningarna

Högt hopp

  • Böj på benen för att ta sats och hoppa så högt du kan samtidigt som du drar in knäna mot kroppen. Använd armarna för att ta fart.
  • Landa mjukt i en knäböj.
  • Sträck på benen och repetera.

1 1/2 knäböj

Annons
  • Placera händerna bakom nacken och ställ dig med fötterna på ett bekväm avstånd och rak rygg.
  • Böj på benen och gå ner i en så djup knäböj som möjligt.
  • Sträck ut benen lite för att komma upp ungefär halvvägs.
  • Gå ner i en djup knäböj igen och sträck sedan helt på benet för att återvända till startpositionen. Det räknas som en repetition.

Masken

  • Fäll fram i höfterna och sätt ner händerna på marken framför dig. Behåll så raka ben som möjligt.
  • Gå fram med händerna tills du är i en planka med raka armar.
  • Gå tillbaka på samma sätt. Det är en repetition.

Axelklapp

  • Sista gången du gör masken stannar du i plankan.
  • Nu lyfter du på vänster hand för att klappa på höger axel. Försök hålla kroppen så stilla som möjligt.
  • Gör likadant med höger hand på vänster axel. Det är en repetition.

Kolla in förra veckans sommarpass här!

Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

4 kommentarer

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.