Sidoplanka
Fördelar:
Den här övningen fokuserar på musklerna i armar, ben och core (med fokus på de sneda magmusklerna som formar midjan). Dessutom stärker du handlederna, och får en rejäl stretch utmed hela sidan – samtidigt som du tränar upp din balans!
Gör så här:
• Ligg på höger sida med höger armbåge, höft och underarm vilande i golvet.
• Se till så att höger armbåge är placerad direkt under höger axel och håll båda benen raka.
• Lyft upp höften från golvet, räta ut högerarmen och sträck upp vänster arm rakt upp mot taket.
• Spänn höger sätesmuskel och fäst blicken på en punkt frakt framför dig – undvik att titta nedåt.
• Håll positionen i 15–30 sekunder på varje sida.
Förenkla övningen
Pressa fotsulorna mot en vägg för att lättare kunna hålla kroppen stabil. Om du vill kan du också vila knäna mot under-laget, istället för att balansera på fötterna.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Will Ireland MODELL: Jenny/W Athletic KLÄDER: Sportbehå och träningstights i 3/4-modell USA Pro
