Fråga: Jag ska springa mitt första långlopp i sommar och behöver hjälp med träningen. Vilka alternativ finns?
Svar: Det finns mängder med olika sätt att få hjälp med sin träning inför ett långlopp som till exempel ett maraton eller halvmaraton. Alla med sina för och nackdelar. Vad de dock alla har gemensamt är att de inte kan göra underverk. Har du inte börjat med grundträningen i tid finns det inga genvägar till ett bra resultat, möjligen olika sätt att minimera skaderisken och smärtan.
Det absolut billigaste och enklaste sättet är att använda sig av något av alla de otaliga träningsprogram som du hittar i tidningar och på nätet. Gemensamt för alla dessa är att de av självklara skäl inte utgår från just dina förutsättningar utan ger bara generella råd. Generellt anser jag också att dessa typer av program oftast är allt för ambitiösa och innehåller betydligt mer träning än vad som krävs för att uppnå de mål de säger sig vara skrivna för. Troligen räknar den som har skrivit programmet med att ett antal av de planerade passen kommer att bli inställda på grund av skador, sjukdom med mera. Använder du ett sådant program så ska du alltså inte oroa dig ifall du råkar missa något pass då och då.
Ett lite mer avancerat och dyrare sätt är att anlita en egen tränare, och här finns det många modeller. Se till att du hittar din personliga löptränare i någon som verkligen är utbildad löptränare och inte bara PT på första bästa gym. PT:n du hittar på det lokala gymmet är säkert duktig på att peppa och köra olika lyftövningar, men det är en helt annan sak att sätta ihop ett bra konditionsträningsprogram för ett lopp på flera mil. Svenska Friidrottsförbundet har i vinter satt igång en utbildningskampanj där de certifierar löptränare, vilket ger dig en garanti på att just din löptränare vet vad hen pratar om.
När du väljer löptränare ska du också se till att du får någon som faktiskt gör ett träningsprogram efter dina förutsättningar, och inte bara använder en färdig mall. Får du inte frågor om löparbakgrund, träningsförutsättningar, målsättning, tidigare skador och liknande så bör du fundera på om du inte har hittat en opersonlig löptränare istället för personlig. Har du aldrig sprungit tidigare kan det vara skönt att ibland ha med sig någon på passen som hjälper dig med teknik- och taktiktips, samt visar hur olika övningar ska gå till och inte minst peppar när det går tungt. Tycker du redan att du kan det, eller att det blir för dyrt, klarar man sig rätt bra på egen hand på själva träningspassen, bara din tränare berättar vad och hur du ska göra. Ett felaktigt genomfört intervallpass är inte bara slöseri med tid, det kan allvarligt öka risken för skador.
En riktigt bra tränare följer sedan upp din träning vecka för vecka (för elitlöpare efter varje pass) och gör små korrigeringar i ditt träningsprogram beroende på hur du utvecklas. Ingen löpare är lik den andra och hur man reagerar på olika träningsformer skiljer sig åt. Det som passar för mig behöver inte tvunget passa för dig. En bra tränare kan också hjälpa till med tips på inköp av utrustning eller förklara varför det gör ont på ett visst ställe.
Med internets och moderna träningsklockors hjälp öppnas en helt ny värld av möjligheter. Med bara några klick på datorn kan du få hjälp av en löptränare som sitter någon helt annanstans i världen. Genom att ta del av dina upplevelser och jämföra dem med informationen i klockan kan tränaren göra de korrigeringar som behövs i ditt träningsprogram för att du ska känna dig som en vinnare när du passerar mållinjen på Stockholms stadion, efter din första mara eller på Slottskogsvallen efter avklarat Göteborgsvarv.
AV: Daniel Evaldsson
