Fråga: Är det sant att ju mer jag springer, desto vanare blir kroppen vid löpning och desto färre kalorier förbränner jag?
Svar: Det ligger något i det, men hela sanningen är lite mer avancerad än så. När du börjar springa är din löpekonomi (distans och fart per förbrukad kalori) oftast inte så bra. Efterhand som du springer lär sig kroppen att hushålla med energin och du lär dig rörelsemönstret på ett bättre sätt. Samma sak gäller om du till exempel börjar gå på gym. Ganska snabbt klarar du att lyfta större vikter, vilket inte beror på att dina muskler växer väldigt snabbt, utan att hjärnan, nervsystemet och musklerna lär sig samarbeta på ett effektivare sätt.
Din sämre löpteknik och löpekonomi gör att du kommer förbränna fler kalorier när du springer jämfört med en erfaren löpare. I alla fall så länge ni håller samma tempo. Efterhand som du tränar förbättras din löpekonomi och du förbrukar mindre energi. Studier visar att man på en 10-veckorsperiod kan förbättra sitt resultat med 8-10 procent bara genom att förbättra sin löpekonomi.
Men detta förutsätter att du springer i samma fart som tidigare, och är ute lika länge. Något som nu kommer att kännas mycket lättare. De flesta som blir bättre springer istället lite fortare och lite längre distans (men kanske samma tid), och då kommer du att öka kaloriförbränningen igen.
Det finns ytterligare en aspekt – din vikt. Eftersom vikten är en viktig beståndsdel i hur mycket kalorier du förbränner kommer en tyngre person förbränna mer energi än en lättare när de springer samma distans. Det innebär alltså att om du går ner i vikt så kommer du förbränna färre kalorier på din vanliga löprunda. Men återigen kommer det gå lättare att springa fortare (och därmed göra av med fler kalorier) så ekvationen går oftast ihop ändå.
Så slutsatsen blir att ju mer du springer, desto bättre blir du på att springa. Det gör att du kan springa fortare, längre och i mer kuperad terräng vilket kommer att ge dig helt nya förutsättningar att förbränna ännu mer. Glöm dock inte bort att ha roligt och utmana dig själv med nya rundor och nya farter.
