Har du alltid drömt om att kunna göra ett perfekt handstående? Du är en bra bit på väg när du lärt dig att bemästra den här yogaövningen, med extra fokus på armstyrka.
Plankan mot en vägg
Den här övningen är inte bara effektiv för armar, axlar och coremuskulatur, utan ger dig också möjlighet att sträcka ut ordentligt i baksida lår. Många upplever att spänningar – både fysiska och mentala – som uppkommit efter en lång dags stillasittande på kontoret släpper i en handvändning! Anledningen kan antas vara det faktum att du vänder kroppen upp och ner, vilket motverkar den effekt som gravitationen normalt sett har på såväl din hållning som din blodcirkulation, samtidigt som du sträcker ut musklerna i en vinkel du inte är van vid. Vi kan även garantera att du kommer stärka ditt självförtroende i takt med att du fixar att göra övningen snyggare, med mer spänst och till slut förlita dig enbart på din armstyrka.
Gör så här
• Ställ dig på alla fyra med handflatorna och fötterna intill en vägg – fotsulorna ska vara placerade i marken och se till så att handlederna befinner sig direkt under axlarna.
• Sprid ut fingrarna och slappna av i bröstkorgen, knip ihop/runda tårna och skjut upp rumpan mot taket (så att du nu står i nedåtgående hunden).
• Lyft upp ena foten bakom dig mot väggen så att den befinner sig i höfthöjd. Följ efter med andra foten. Sträck ut benen och pressa ut höften från väggen samtidigt som du trycker bröstkorgen mot den. Du kan behöva ta några kliv bort från väggen med händerna – det ska inte kännas obekvämt.
• När höften är böjd i 90 grader och i linje med axlarna så är det dags att spänna coremuskulaturen. Slappna av i huvudet – låt det hänga ner mot marken – och håll kvar positionen under fem andetag.
Gör upp mot tio repetitioner, där du repeterar hela rörelsemönstret från början.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Will Ireland MODELL: Jenny/W Athletic MAKEUP: Rose Korr KLÄDER: Linne och tights Strider’s Egde
