Vi har tidigare skrivit om varför du borde träna HIIT – nu visar ny forskning på ytterligare fördelar med högintensiv intervallträning för dig som vill gå ner i vikt.
I den nypublicerade studien deltog 52 överviktiga, inaktiva kvinnor som delades in i två grupper. Deltagarna i båda grupperna fick gå på tre spinningpass i veckan tillsammans med en instruktör, och passen var utformade så att kaloriförbrukningen skulle vara lika stor även om uppläggen skiljdes åt. Den ena gruppen tränade på en medelhög intensitet i 20 till 30 minuter, med en puls på 60 till 70 procent av max. Deltagarna i den andra gruppen fick cykla så snabbt de kunde under 30 sekunder, följt av fyra minuters aktiv vila. Detta upprepades fem till sju gånger.
Under passen mätte forskarna deras kaloriförbrukning, och de fick också föra en kostdagbok så att de kunde hålla koll på kaloriintaget. Trots att de borde ha gjort av med lika mycket kalorier under träningen var det dock bara HIIT-gruppen som hade minskat mängden kroppsfett efter de sex veckorna som studien pågick. Båda grupperna förbättrade sin kondition, men förbättringen var dubbelt så stor hos de som tränade högintensiv intervallträning.
HIIT verkar faktiskt vara en av få “quick fixes” som funkar, i bemärkelsen att det är något som tar väldigt kort tid men som fungerar riktigt bra. Dock måste du vara beredd på att ta i riktigt, riktigt mycket för att få resultat från det.
