Dra nytta av den här pilatesövningen för att skulptera magen och midjan.
Sjöjungfrun
Den här skonsamma och eleganta övningen förlänger och stärker de sneda magmusklerna som formar midjan. Gör den som en lätt uppvärmning innan ett träningspass eller som en intensiv stretchövning i slutet av ett pass. Övningen är perfekt för att sträcka ut ordentligt i sidorna och för att komma till rätta med eventuella kärlekshandtag.
Gör så här
• Sitt högt upp på sittbenen i skräddarställning på en matta. Håll ryggen rak, placera händerna i knäet och sänk axlarna.
• Behåll vänsterbenet som det är och sträck fram höger ben framför dig med flexad fot. Böj det sedan och svinga det bakåt i en kontrollerad rörelse så att foten hamnar bakom rumpan.
• Sträck armarna åt sidorna, böj i armbågarna och för höger arm med handflatan vänd uppåt till strax under navelhöjd.
• Andas in och böj vänster arm ovanför huvudet samtidigt som du förlänger kroppen. Luta överkroppen litegrann så att det sträcker något i midjan. Undvik att runda axlarna eftersom detta motverkar stretchen.
• Håll kvar i det här läget i några sekunder, andas ut och kom tillbaka med armarna intill sidorna av kroppen.
Andas in, och återgå på en utandning till startläget.
• Gör två set med fem repetitioner på varje sida.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson
FOTO: Will Ireland MODELL: Jenny/W Athletic MAKEUP: Rosie Korr
KLÄDER: Sportbehå Adidas, tights modellens egna
