Inget fan av konditionsträning? Vilken tur då att forskning har visat att en minuts träning kan ge lika bra resultat som 45 minuters – om du gör det riktigt intensivt alltså.
Vi har tidigare skrivit om att högintensiv intervallträning är en riktigt bra och effektiv träningsmetod innan, bland annat här. Men att det var såhär bra visste faktiskt inte ens vi! I den nya studien deltog 19 män som delades in i två grupper. Den ena gruppen cyklade 45 minuter på en medelhög intensitet. Den andra cyklade 20 sekunder så fort de kunde tre gånger, med två minuters vila mellan. Båda grupperna gjorde det tre gånger i veckan under tolv veckor.
Testerna efteråt visade att båda grupperna hade förbättrat sin syreupptagningsförmåga, insulinkänslighet och mitokondriedensitet lika mycket. Det innebär alltså att gruppen som tränade 1 minut (exklusive vilan mellan) fick lika bra resultat som de som tränade 45 minuter. Ganska otroligt va? Högintensiv träning är definitivt ingen dans på rosor – det är riktigt jobbigt och näst intill plågsamt om man gör det tillräckligt hårt – men med tanke på de här fantastiska resultaten kan det nog vara värt smärtan.
