Om du bara ska göra en enda förändring – satsa på mer fibrer!

Om du bara ska göra en enda hälsoförändring för att minska ditt midjemått så satsa på att få i dig mer fibrer. En ny studie publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine visar att en kost med 30 gram fiber per dag (det är inte ovanligt att vi svenskar får i oss hälften av den mängden) resulterar i en viktminskning på omkring två och ett halvt kilo på ett år. Den testgrupp som ombads följa den lite mer komplicerade men fortfarande fiberhöga American Heart Association Diet tappade ytterligare lite mer i vikt (ungefär tre kilo på ett år). För att boosta ditt fiberintag, försök att få i dig fullkornsprodukter, bönor och linser samt frukt och grönsaker. Dricker du juice istället för att äta frukten som den är går du miste om mycket av fiberinnehållet.

AV: Angela Dowden och Emma Samuelsson FOTO: Thinkstock, Fotolia