5 tips för att hålla nyårslöftet
New year resolutions about to get healthy on the wooden background
Stod du där på tolvslaget och lovade dig själv att börja träna, äta mer hälsosamt, gå ner i vikt eller göra någon annan förändring 2016? Se till att det inte bara blir tomma löften den här gången med hjälp av de här tipsen.
1. Läs på
Vi vet sedan tidigare att kunskap är makt, och det gäller inte minst vid stora livsstilsförändringar. Istället för att bara gå till gymmet och följa ett program som en instruktör har gjort till dig så bör du läsa på om hur musklerna fungerar och varför du ska göra några särskilda övningar. Om löftet är att förändra din kost kan det vara en bra idé att läsa på om hur olika näringsämnen påverkar din kropp och varför du ska äta på ett särskilt sätt för att nå dina mål. På så sätt kommer förändringarna kännas mer meningsfulla, vilket kommer ge dig mer motivation för att verkligen hålla dina löften.
2. Sätt mål
Både kortsiktiga och långsiktiga mål är viktiga för motivationen. Ett kortsiktigt mål för dig som ska börja träna kan till exempel vara att genomföra tre pass nästa vecka, ett långsiktigt kan vara att genomföra en chin utan hjälp om ett år. Men sätt inte för höga mål, risken för att du ska ge upp ökar om det känns helt orealistiskt och omöjligt. Då är det bättre med lite för lågt satta mål som du kan höja under tidens gång.
3. Förlåt dig själv
Glöm inte bort att vi alla är mänskliga. Alla gör misstag då och då och det är viktigt att du kan förlåta dig själv. Ibland kommer helt enkelt livet emellan och gör det omöjligt att genomföra fem pass i veckan eller att följa den strikta kostplanen. Och det är faktiskt helt okej, så länge du inte ger upp. Acceptera det som hände, fundera på varför det inte gick som det skulle och fortsätt kämpa. Gräm dig inte över det du inte har klarat, fira istället det du faktiskt har uppnått.
4. Skriv ner anledningarna
Det är viktigt att du själv vet varför du vill genomföra en förändring, annars kommer det vara omöjligt att motivera dig längre fram. Sätt dig ner och skriv ner alla anledningar till varför du ska göra just den här förändringen, och ta sedan fram pappret när det känns extra tungt. Då kommer du bli påmind om vad du kämpar för och vad det är du vill uppnå.
5. Sätt igång nu
Det är visserligen viktigt med kunskap, men se till att inte fastna i fällan där du sitter och läser på i flera veckor utan att göra någon egentlig förändring. Det kommer inte kännas enklare att börja nästa vecka, så börja NU (fast du får äta upp den där nyårsdagspizzan först).
