Att gå ner i vikt kan antingen vara hur enkelt som helst eller det svåraste du någonsin har gjort. Vi listar de fem vanligaste viktnedgångsmissarna – så att du kan undvika att falla för dem!
Du tränar för mycket kondition och för lite styrka
Konditionsträning förbränner kalorier så att du kan äta mer och ändå gå ner i vikt, det är alltså ett jättebra hjälpmedel när du vill tappa några kilon. Men om du vill behålla dina kära muskler är det viktigt att du också tränar styrketräning, framför allt när du försöker gå ner i vikt. Om du byter ut styrketräningspassen mot konditionsträning kommer du alldeles säkert tappa muskelmassa, vilket kommer leda till att du inte förbränner lika många kalorier i vila (eftersom muskler förbränner mer än fett) och att du tappar styrka. Dessutom har studier visar att kroppen är bra på att anpassa sig efter din aktivitet, vilket innebär att din kaloriförbrukning kommer minska ju mer du tränar. En bra balans mellan hälsosam kost, konditionsträning och styrketräning är nyckeln till en lyckad viktnedgång.
Du äter för lite protein
Det finns många fördelar med ett högt proteinintag, framför allt när du går på ett kaloriunderskott. För det första är det mer mättande än kolhydrater och fett, vilket gör att du inte känner dig lika hungrig. Dessutom har studier visat att ett högt proteinintag ger en ökad termisk effekt, vilket gör att du förbränner fler kalorier. Ganska fantastiskt va? Det spelar ingen roll om ditt protein kommer från quorn, soja, fisk, kyckling, kött, kvarg eller proteinpulver – bara du får i dig tillräckligt mycket!
Du har för bråttom
Du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, och helst fortare än så. Men när det handlar om viktnedgång kommer du få de bästa och mest hållbara resultaten om du har tålamod. Ju större kaloriunderskott desto mer kommer du påverkas – både fysiskt och psykiskt – vilket ökar risken för att du ger upp och inte når dina mål. Dessutom kommer det stora underskottet förmodligen leda till en större förlust av muskelmassa, och den vill vi ju behålla!
Du håller inte koll på dina kalorier
I teorin är det busenkelt att gå ner i vikt – allt du behöver göra är att stoppa i sig mindre energi än du gör av med. I praktiken är det dock svårare. Det är till och med vetenskapligt bevisat att vi är fruktansvärt dåliga på att avgöra hur mycket vi äter. Generellt så tror människor som äter mycket att de äter mindre, medan de som äter lite tror att de äter mer. Därför kan det vara en bra idé att räkna dina kalorier under en begränsad tid för att få stenkoll på vad du äter. Ladda ner en app, till exempel Lifesum eller MyFitnessPal, och skriv in alla kalorier du äter under en vecka – glöm inte mjölken i kaffet, fettet i matlagningen och smakproverna i affären. Därefter kan du justera dina portioner och dina livsmedel för att se till att du får i dig en lagom mängd kalorier för att gå ner i vikt.
Du är lättlurad
Det kanske låter hårt, men det finns många där ute som vill tjäna pengar på din viktnedgång genom olika bluffprodukter och tjänster som påstås göra underverk för din viktnedgång. Om du går på det kan det i bästa fall vara en onödig utgift – i värsta fall kan det stjälpa din viktnedgång eller vara direkt farligt. Därför kan det vara en bra idé att sätta sig ner och läsa in sig på grunderna om näringslära, så att du vet hur din kropp fungerar och vad det egentligen är som gör att du minskar din fettprocent. Låter det tråkigt? En bra start kan vara att hålla koll på de vanligaste viktnedgångsmyterna som du bör undvika, och att du är medveten om att det som låter för bra för att vara sant förmodligen också är det – speciellt om någon tjänar pengar på det.
