Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://halsafitness.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Hälsa & Fitness
Kost

10 enkla recept med proteinpulver

Trött på att blanda proteinshakes? Testa att göra något av dessa superenkla och goda recept med ditt proteinpulver!

1. Proteinbars

Koka 20 gram fibersirap (som du hittar här) antingen i mikron eller på spisen, blanda sedan med 20 gram vassleprotein. Tillsätt pyttelite vatten om det behövs för att det ska bli en deg och blanda i nötter, torkade bär, kokosflingor eller vad du föredrar. Sätt in i kylen så har du en timma senare en proteinbar som smakar som Questbars!

2. Proteinfluff

En populär rätt under diet av den enkla anledningen att det blir mycket volym av lite ingredienser. Mixa en skopa proteinpulver, 50 gram frysta bär och en skvätt vatten med en elvisp i upp till fem minuter. Efter ett tag kommer ingredienserna fluffa upp till mer än dubbla storleken!

3. Smoothie

Gör en smoothie på dina favoritingredienser, släng i en skopa proteinpulver och njut!

4. Pudding

Det enklaste receptet! Kaseinprotein blir nämligen till en pudding om du blandar det med en mindre mängd vätska och ställer in i kylen i en kvart.

Annons

5. Gröt

Blanda en deciliter vatten med en halv deciliter havregryn och ställ in i mikron i 60 till 90 sekunder. Häll i en halv skopa proteinpulver och ät med dina favorittillbehör!

6. Kladdkaka

Blanda en skopa kaseinprotein med chokladsmak, ett ägg, två teskedar kakao, en matsked mandelmjöl, en halv tesked bakpulver och valfri sötning. Tillsätt vatten så att det blir en tjock deg och sätt in i mikron på högsta effekt i en halv minut. Klart!

7. Pannkakor

Mosa en banan och blanda med två ägg, en skopa proteinpulver och en halv deciliter havregryn. Stek som vanliga pannkakor.

8. Iskaffe

Gör en kopp kaffe och häll i mjölk, en skopa proteinpulver med vaniljsmak och isbitar. Drick!

9. Baked oats

Sätt ugnen på 175 grader. Koka upp fibersirapen och blanda med en deciliter havregryn, en skopa proteinpulver och en halv till en deciliter vatten. Häll i en liten ugnsform och sätt in i ugnen i 20 till 30 minuter. Toppa sedan med kvarg, nötter, frön, bär eller vad du känner.

10. Varm choklad

Värm en kopp mjölk, häll i en skopa proteinpulver med chokladsmak och toppa med lite kakao. Vips så har du en värmande kopp varm choklad!

Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

2 kommentarer

  1. Hej! Trillade över dina recept med proteinpulver och hade bara en fråga: Nör du skriver 1 skopa, är det då den skopan som medföljer i behållaren? Det decilitermåttet?
    Ser fram emot att prova recepten! 🙏🏼

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.