Du behöver kolhydrater vid varje måltid, och lite extra direkt efter träning när du har tömt dina glykogenlager. Ungefär en timme innan träning eller ett lopp är det bra om du kan äta något med cirka 50–100 gram kolhydrater. Välj nyttiga alternativ med lågt GI och ät alltid kolhydraterna tillsammans med fett och protein för ett långsamt upptag och därmed lägre blodsockersvar. Mvh Fredrik Paulún
