Alla borde träna styrka – men det är extra viktigt för dig över 50.
1. Du minskar nedbrytningen av muskelmassan
Från 50-års åldern minskar vår muskelmassa med ungefär en till två procent per år. Det är inte bara ett problem för dig som vill ha en snygg fysik, utan ökar också skaderisken. Den här processen kan du dock skjuta upp eller till och med förhindra genom att fortsätta lyfta vikter.
2. Du får en ökad ämnesomsättning
Som vi skrev i punkten ovan minskar muskelmassan när du blir äldre, och eftersom muskler kräver mer energi än fett kommer ditt kaloribehov minska. Resultatet? Du går lättare upp i vikt. Genom att förhindra muskelnedbrytningen, eller sarkopenin, kan du undvika detta.
3. Du minskar risken att drabbas av benskörhet
Benskörhet är framför allt vanligt hos kvinnor över 50, och ökar risken för benbrott. Du kan dock minska risken för att drabbas av benskörhet genom att träna styrketräning, vilket bland annat den här studien har visat.
4. Det kan hjälpa mot värmevallningar
Många kvinnor drabbas av besvärliga värmevallningar under klimakteriet, och det finns studier som tyder på att styrketräning kan hjälpa även mot det. Forskningen är inte helt entydig på det området – men att lyfta vikter har så många fördelar generellt så varför inte?
5. Du lever längre
Den sista punkten – men definitivt inte den minst viktiga. För studier, som till exempel den här, visar att äldre som tränar styrka lever längre. Det är nog med motivation för oss att fortsätta lyfta vikter så länge vi kan.
