Får du inte resultaten du vill ha? Det kan bero på att du gör något av följande – men ingen fara, vi tipsar om hur du blir av med dina dåliga träningsvanor.
1. Du gör bara det du är bra på
Visst, det är roligare att träna på det man är bra på – men det kan leda till sämre träningsresultat. Bara för att du har starkare ben än bröst bör du inte göra mer knäböj än bänkpress, tvärtom så är det dina svaga bröstmuskler du borde fokusera. Men vi tycker ju också att träning ska vara roligt, så hur gör man det kul att träna på det man är dålig på?
Ett tips är att sätta upp delmål för just den övningen, och att belöna dig själv när du når dem – till exempel i form av något gott att äta eller ett nytt träningsplagg. Så småningom kanske du blir lika bra på det, och problemet är bortblåst!
2. Du gör samma sak varje gång
Du har din träningsrutin som du är bekväm med – men att göra samma sak varje gång kommer sabotera dina resultat. Oavsett om det handlar om styrketräning eller konditionsträning så är det viktigt att du hela tiden fortsätter utveckla dig själv och utmana kroppen.
Testa att variera vikterna på gymmet eller intensiteten på intervallerna, öka med ett kilo eller en kilometer varje vecka och testa nya övningar eller träningsformer för att få bättre resultat.
3. Du är en periodare
Är du en sådan som skaffar träningskort efter nyår, tränar varje dag i några veckor, tröttnar totalt och inte rör en vikt förrän efter sommaren då du upprepar allt igen? Du är inte ensam – det är ett vanligt misstag som saboterar resultaten för många. Och det är inte konstigt, ofta är vi övertaggade i början och vill nå våra mål så snabbt som möjligt.
Det är dock bättre att börja försiktigt, speciellt om du är en sådan som lätt tröttnar. Börja träna tre gånger i veckan och utöka frekvensen gradvis, kanske kan du komplettera med lite yoga eller någon annan lugnare träningsform om du verkligen får träningsabstinens mellan passen?
4. Du tränar för hårt
De gamla uttrycken “no pain – no gain” eller “go hard or go home” stämmer inte. Att gå till gymmet och träna varenda muskler i kroppen tills de är helt slutkörda, för att dagen efter få en fruktansvärd träningsvärk som håller i sig en hel vecka, är sällan värt det. Då är det troligen bättre att ta det lite lugnare så att du kan träna oftare, forskning visar trots allt att du bör träna musklerna minst två gånger i veckan för bäst resultat.
5. Du tar inte i tillräckligt mycket
Men så finns det den andra gruppen, som gärna tränar ofta men sällan lämnar komfortzonen – något som oftast inte leder till några toppenbra resultat. Du behöver inte alltid träna på dina maximala kapacitet, men försök att några gånger i veckan ta i ordentligt.
Efter ett tag kommer du vänja dig vid känslan av att inte kunna göra en repetition extra eller springa en intervall till – och då kommer du börja älska den (eller åtminstone känslan efter).
6. Du äter inte för dina mål
Vill du bygga muskler? Då är kanske den där salladen som helt saknar en proteinkälla inte den optimala lunchen. Är planen istället att gå ner i vikt? Då kan det vara en bra idé att slänga påsen med gainer. För att bygga muskler är det till exempel viktigt med ett högt proteinintag medan det för att gå ner i vikt är helt avgörande med ett kaloriunderskott.
Det är därför viktigt att du håller koll på ditt mål och är medveten om hur du ska äta för att nå det – annars spelar det ingen roll hur hårt du tränar eller hur långt du springer.
7. Du sitter stilla efter träningen
Visst, du behöver inte ta trapporna direkt efter ett hårt böjpass men att avstå från vardagsmotion till förmån för träningen är en dålig idé. Vardagsmotionen är en extremt viktig del av din allmänna hälsa, och forskning visar att gympasset inte kan kompensera för en stillasittande livsstil.
Så även om vi såklart tycker att du ska träna hårt så är det viktigaste att du inte glömmer bort att röra på dig den timmen du inte är på gymmet (vi ger dig dock dispens för dagarna då du har extrem träningsvärk – då är det okej att ta hissen).
