För att göra veckans sommarpass behöver du bara en kettlebell, hantel eller varför inte en lagom tung sten? Trots det får du grym träning för hela kroppen och flåset på kort tid.
Så gör du
- Gör så många repetitioner av alla övningarna som det står i beskrivningen.
- Vila upp till två minuter.
- Repetera tills du har gjort allt fem gånger. Klart!
Övningarna
Thruster – 1 rep
- Håll en kettlebell eller annan vikt i båda händerna framför bröstet.
- Böj på benen för att gå ner i en djup knäböj.
- Räta på benen samtidigt som du explosivt pressar vikten över huvudet.
Utfall bak och fram – 2 reps
- Återgå med kettlebellen till brösthöjd och ta ett stort steg fram med ena benet.
- Gör ett utfall genom att böja på båda knäna.
- Utan att sätta i den främre foten mellan tar du ett stort steg bak med den.
- Gör ett till utfall genom att böja på knäna.
- Gör likadant med det andra benet.
Rodd – 3 reps
- Sätt ner vikten på marken och fäll fram i höfterna så att ryggen nästan är parallell med marken.
- Dra upp vikten mot magen med båda armarna.
- Sätt ner vikten igen och repetera.
Planka med drag – 4 reps
- Nu går du ner i en hög planka med höger hand på marken och vänster hand på vikten.
- Dra vikten mot höger hand.
- Nu placerar du vänster hand i golvet, och sätter istället höger på vikten.
- Dra tillbaka vikten mot vänster hand. Repetera.
Sumomarklyft – 5 reps
- Kom upp till stående igen. Ställ dig över vikten med fötterna brett isär.
- Fäll fram i höfterna och ta tag i vikten med båda händerna.
- Räta på benen och överkroppen samtidigt som du lyfter vikten från golvet.
- Sätt ner den kontrollerat och repetera.
Kolla in förra veckans sommarpass här!
