I veckans sommarpass använder vi endast ett däck för att få riktigt bra träning för flåset och kroppens alla muskler. Har du inget däck? Besök närmsta däckhandlare för att få tag på ett riktigt billigt.
Så gör du
- Se till att du har en sträcka på mellan fem till tio meter framför dig. Vält däcket tills du kommer till andra sidan.
- Här hoppar du in i däcket och sedan ut igen på andra sidan. Det räknas som en repetition, gör fem sådana.
- Vält tillbaka däcket till startpunkten.
- Nu hoppar du in och ut ur däcket ännu en gång, men den här gången gör du bara fyra repetitioner.
- Vält däcket hela sträckan igen och fortsätt på samma vis, men när du hoppar gör du en repetition mindre varje gång tills du tillslut bara gör en.
- Gör allt detta så snabbt du kan med så kort vila som möjligt.
Övningarna
Däckvält
- Ställ dig med däcket framför dig. Böj på knäna och fäll fram i höfterna så att du kan ta tag i undersidan av däcket.
- Sträck ut benen och räta på ryggen samtidigt som du lyfter däcket, ungefär som ett marklyft.
- Nu pressar du fram med händerna för att välta däcket så att det landar på den andra sidan, hjälp till med ena knät om det behövs.
- Gå fram till däcket igen och repetera.
Däckhopp
- Ställ dig med däcket framför dig.
- Ta sats och hoppa fram så att du landar i hålet i däcket.
- Ta sats igen och hoppa fram så att du hamnar på andra sidan.
- Vänd dig om och repetera direkt. Om du vill kan du gå istället för att hoppa.
Kolla in förra veckans sommarpass här!
