Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://halsafitness.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Annons
Annons
Träning

Enkel och effektiv sommarträning – vecka 5

I veckans sommarpass använder vi endast ett däck för att få riktigt bra träning för flåset och kroppens alla muskler. Har du inget däck? Besök närmsta däckhandlare för att få tag på ett riktigt billigt.

Så gör du
  • Se till att du har en sträcka på mellan fem till tio meter framför dig. Vält däcket tills du kommer till andra sidan.
  • Här hoppar du in i däcket och sedan ut igen på andra sidan. Det räknas som en repetition, gör fem sådana.
  • Vält tillbaka däcket till startpunkten.
  • Nu hoppar du in och ut ur däcket ännu en gång, men den här gången gör du bara fyra repetitioner.
  • Vält däcket hela sträckan igen och fortsätt på samma vis, men när du hoppar gör du en repetition mindre varje gång tills du tillslut bara gör en.
  • Gör allt detta så snabbt du kan med så kort vila som möjligt.
Övningarna

Däckvält

Annons
  • Ställ dig med däcket framför dig. Böj på knäna och fäll fram i höfterna så att du kan ta tag i undersidan av däcket.
  • Sträck ut benen och räta på ryggen samtidigt som du lyfter däcket, ungefär som ett marklyft.
  • Nu pressar du fram med händerna för att välta däcket så att det landar på den andra sidan, hjälp till med ena knät om det behövs.
  • Gå fram till däcket igen och repetera.

Däckhopp

  • Ställ dig med däcket framför dig.
  • Ta sats och hoppa fram så att du landar i hålet i däcket.
  • Ta sats igen och hoppa fram så att du hamnar på andra sidan.
  • Vänd dig om och repetera direkt. Om du vill kan du gå istället för att hoppa.

Kolla in förra veckans sommarpass här!

Sara Dahlström
Chefredaktör på Hälsa & Fitness som lyfter tunga vikter, dallrar med tjocka lår och bekämpar patriarkatet. Japp, allt på en och samma gång.

1 kommentar

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Annons
Annons
Annons
Yoga Bingo är en ny och underhållande version av att praktisera Yoga