För att göra veckans sommarpass behöver du bara en stol eller bänk – men räkna med att det blir riktigt tufft ändå.
Så gör du
- Börja genom att göra fem till sju repetitioner av alla övningarna nedan.
- Varje gång du byter övning gör du fem boxhopp.
- Vila uppemot två minuter och repetera, men den här gången gör du bara fyra boxhopp mellan övningarna.
- Repetera igen, med bara tre boxhopp mellan övningarna.
- Fortsätt minska repetitionsantalet med ett varje gång tills du är nere på ett boxhopp. Då är du klar!
Övningarna
Boxhopp
- Ställ dig framför en stol eller bänk.
- Ta sats och hoppa upp på den. Hoppa eller gå ner och repetera.
- Om du tycker det känns säkrare kan du gå upp istället för att hoppa.
Upphöjda armhävningar
- Placera fötterna på stolen och ställ dig i armhävningsposition med händerna på golvet.
- Böj på armbågarna tills huvudet nästan nuddar golvet.
- Pressa upp dig igen.
Höftlyft
- Lägg dig på golvet med fötterna på stolen.
- Lyft höfterna tills du skapar en rak linje från bröstet till knäna.
- Sänk kontrollerat ner rumpa igen-
Dips
- Sätt dig på stolen med händerna längs sidorna och fotsulorna i golvet.
- Lyft rumpan så att armarna blir raka.
- Böj på armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet.
- Pressa upp dig till startposition igen och repetera.
Kolla in förra veckans sommarpass här!
