Hälsa & Fitness “gosar” med Mary N’diaye

Mary N´diaye har alltid haft högt uppsatta mål för sig själv, liksom höga krav. Och vad annat krävs än maximalt fokus och topprestation i dagens tuffa musikbransch? Tidigare har vi sett henne kamma hem bronsmedaljen i The Voice och bli tredje finalist i Metro Music Challenge, och just nu skriver och spelar hon in material till sin nya EP.

Är det svårt att kombinera en artistkarriär med regelbundna besök på gymmet?
– Ja, det är det. Det är just jobbet som bryter de regelbundna passen på gymmet, då jag inte alltid kan styra vilka tider jag jobbar och helst kör gruppträning som har fasta tider.

Vad tränar du helst?
– När jag var yngre tränade jag karate och basket. Idag tränar jag bara på gym och på somrarna kombinerar jag det med löpning utomhus. På gymmet blir det mest gruppträning, eller konditionsträning på löpbandet följt av lite egen styrketräning på maskinerna. Träning är för mig ett sätt att ta en paus från min annars ganska stressiga vardag. Jag känner mig lugn och hittar oftast en hälsosammare rutin vad gäller mat och sömn när jag tränar kontinuerligt.

Jag har hört att du gillar zumba, vad är det som är så bra med det?
– Ja, zumba tillhör helt klart mina favoritpass! Man tränar hårt i en timme och har så himla kul! Jag älskar ju att dansa och tränar dessutom med två vänner, och vi har insett att zumba är mer effektivt än vi trott. Man bestämmer ju själv vilken nivå man ska lägga sig på under passet, beroende på hur hårt man är redo att köra. Mycket hänger också på att man har en duktig instruktör.

Hur är ditt förhållande till mat och hälsa?
– Jag älskar mat, för mycket för att kompromissa med vad jag vill eller kanske borde äta för att maxa träningen. Jag anser att man måste påminna sig själv om varför man tränar och i mitt fall är det för att må bra. Jag mår inte bra av att räkna kalorier och avstå från livets alla njutningar, och för mig håller det ändå aldrig i längden att göra det. Därför tror jag på att hitta en bra balans där jag unnar mig godsaker när jag är riktigt sugen, men alltid äter tre näringsrika mål per dag.

Du verkar ha väldigt mycket energi på scen! Hur äter du en vanlig dag för att orka med?
– Det är inte alla dagar som jag har tiden på min sida och hinner äta bra, men de dagar jag gör det börjar jag med gröt till frukost. Havregrynsgröt med mycket russin och linfrön i är bland det bästa jag vet! Lunchen kan variera rätt mycket beroende på vart jag jobbar, men är jag i en studio som ligger nära en matbutik blir det oftast en grillad kycklingklubba med smaksatt keso och avokado till. Billigt och bra! Och så köper jag med mig en frukt som jag trycker i mig till mellanmål. Till middag blir det vanligtvis afrikanska kött- eller fiskrätter, eller kycklinggrytor med ris och kokta grönsaker till. I min kultur lagar vi ofta större grytor, med bas av antingen fisk, nöt eller lamm, och dessutom i laddningar som räcker ett bra tag. Efter två dagar av samma rätt fryser vi ner grytan och lagar något nytt. På så sätt finns det alltid nått smarrigt i frysen, vilket är perfekt de dagarna man kommer hem och är helt slut men vrålhungrig!

Ditt bästa tips för att man ska lyckas nå sina drömmar? Har du något motto?
– Tro på sig själv och vara redo att jobba hårt. Man får inte vara för snabb med att ge upp. Vill man så kan man, det är mitt motto.

Jag vet att du har föreläst för barn och ungdomar, vad är det du vill förmedla och vad driver dig att inspirera andra?
– Det hela började med vanliga akustiska spelningar. Jag jobbade parallellt som musiklärare och lät mina elever tolka mina låtars budskap. På vissa spelningar dök det upp elever, så jag bjöd in dem till en dialog om musiken. Det slutade med att större delen av publiken räckte upp handen och ville dela med sig av sina egna tolkningar. Jag älskar att prata med framförallt ungdomar, om musik, om drömmar och om livet. Så efter ett tag blev ungdomsgårdar återkommande kunder, som alla efterfrågade mina föreläsningar på kidsens begäran. Mitt mål är att förändra världen genom att inspirera människor till att våga mer!

Slutligen, något du kan avslöja som gör att du orkar hålla igång, trots att artistlivet kan vara både stressigt och kravfyllt?
– Sömn är min hemlighet. Jag tar powernaps i stort sett överallt!

Marys 3 tips för att behålla motivationen

1. Skaffa regelbundna rutiner – med träningen följer ofta fler sunda vanor naturligt.
2. Kompisträna – det kan åtminstone underlätta för att komma igång i början.
3. Hitta en träningsform du tycker är kul!

AV: Emma Samuelsson