Goda nyheter till er som inte har lust att göra hundratals repetitioner på gymmet varje vecka – ni kan få bättre resultat av att låta bli.
I den nypublicerade studien deltog 19 hälsosamma och vältränade män som delades in i två grupper. Alla deltagarna fick under en sex veckor lång period träna tre gånger per vecka, och alla använde lika tunga vikter relativt till deras maximala vikt. Den enda skillnaden var att den ena gruppen gjorde tio set med tio repetitioner, medan den andra endast gjorde fem set med tio repetitioner.
Men trots att den ena gruppen totalt gjorde dubbelt så många set som den andra så visade det sig att båda grupperna fick ungefär likvärdiga ökningar av muskelmassan efter de sex veckorna. Dessutom hade gruppen som bara gjorde fem set fått större styrkeökningar.
Så, det är kanske dags att byta ut det dammiga uttrycket “no pain – no gain” mot “less is more”?
