Gör den här pilatesövningen för att stärka magmusklerna och samtidigt få en bra stretch för ryggraden, höfterna och insidan av låren.
Med hjälp av den här övningen kan du bli mjuk i kroppen och samtidigt få bättre kontroll över alla dina coremuskler. Den tränar upp rörligheten i ryggraden, höfterna och insidan av låren samt styrka i magmuskler, rygg, rumpa och baksida lår.
Gör så här
• Ligg på golvet med böjda ben och fotsulorna mot varandra. Pressa låren och knäna mot golvet. Slappna av i axlarna och låt magen sjunka ner mot golvet.
• Sträck upp dina armar (A) och låt dem gå hela vägen över huvudet tills de vilar mot mattan bakom dig. Dina fingertoppar ska vara riktade mot väggen bakom dig och handflatorna rakt upp.
• Andas in och sträck upp armarna över huvudet. Sänk hakan och sätt dig upp med hjälp av dina magmuskler (B).
• Andas ut medan du sträcker ut armarna framför dig och nuddar dina tår. Dra in magmusklerna, runda ryggraden och låt hakan sjunka ner mot bröstet.
• Spänn rumpan och dra in svanskotan under dig. Sug in din navel mot ryggraden och rulla sedan ner mot mattan, en kota i taget. Andas in under tiden.
• Andas ut när du är ungefär halvvägs ner och sänk axlarna mot mattan. Sträck armarna över huvudet igen och sänk ner ditt huvud och dina armar mot golvet. Repetera sex gånger.
AV: Lucy Miller och Sara Dahlström FOTO: Will Ireland MODELL: Jenny /W Athletic HÅR & MAKEUP: Rosie Korr/Artistic Licence KLÄDER: Leggings och sport-bh www.wellicious.com
