Sittande ryggradsstretch
Att sträcka ut ryggen i den här sittande positionen har många fördelar, framförallt för övre delen av ryggraden och nacken. Det är en perfekt övning att göra efter ett tufft träningspass, eller en lång dags stillasittande på kontoret. Du får också en skön stretch i vaderna och i baksida lår.
Gör så här
• Sätt dig på en matta och sträck ut benen framför dig, flexa fötterna så att tårna pekar upp mot taket och fotens vikt är jämnt fördelad över hälen. Kontrollera att fötterna är placerade ungefär 30 centimeter isär.
• Sträck på överkroppen så att ryggen, nacken och huvudet bildar en rak linje, sträck ut armarna rakt ut framför dig med raka fingrar, som strävar efter att komma så långt bort från kroppen som möjligt.
• Andas ut samtidigt som du böjer dig framåt och rundar ryggraden kota för kota, suger in magen och håller armarna parallella med golvet.
• Pausa en kort stund i detta läge, andas in och rulla sedan tillbaka upp igen så att du når utgångspositionen.
• Sitt rak i ryggen och se på nytt till så att ryggen, nacken och huvudet bildar en rak linje.
• Repetera.
• Gör övningen totalt tre gånger.
Minska svårighetsgraden
Om du har förkortade muskler på baksidan av låren kan du ha svårt att sträcka ut benen framför dig ordentligt. Testa att korsa samt böja på dem litegrann, för att undvika att det sträcker och spänner för mycket.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Will Ireland MODELL: Jenny/W Athletic KLÄDER: Sportbehå och tights USA Pro
