Torsdagstoning: Sidokick med tådopp

Den här övningen riktar in sig på dina magmuskler, de sneda magmusklerna, rumpa och ben, samt stärker ryggen och corepartiet.

GÖR SÅ HÄR

• Ligg ner på höger sida och fördela kroppsvikten på höger armbåge. Placera vänster hand på golvet framför dig med handflatan nedåt.

• Aktivera dina magmuskler och lyft upp vänster ben tills vänster fot är ungefär 15 centimeter ovanför höger fot. Flexa tårna.

• För fram vänster ben och rotera höfterna så att tårna pekar ner mot golvet. Doppa vänster stortå lätt i golvet framför höger ben.

• Lyft vänster ben igen och rotera höften så att foten pekar framåt med flexade tår.

• För vänster ben bakom höger ben, peka tårna mot golvet och doppa stortån i golvet bakom höger ben.

• Upprepa rörelsen tio gånger och repetera sedan på vänster sida.

Spänn coremuskulaturen under hela övningen för att forma midjan.

ÖKA SVÅRIGHETSGRADEN

• När du känner dig bekväm med övningen kan du testa ett repetera rörelsen 20 till 25 gånger för att bygga upp styrkan i benen och coremuskulaturen. När det börjar kännas lätt kan du öka motståndet genom att bära fotledsvikter.

 MINSKA SVÅRIGHETSGRADEN

• Ligg ner på höger sida och vila huvudet i höger hand med vänster hand på golvet framför dig. Lyft vänster ben mot taket och rita små cirklar i luften i 20 sekunder. Byt sedan riktning och repetera.