Må bättre med mental tystnad

Brukar du meditera? Eller du kanske bara medvetet då och då anstränger dig för att tänka positivt och funderar över sådant som du är tacksam för. Fortsätt gärna med det, men om du verkligen vill skapa en förändring och öka ditt välbefinnande så räcker inte detta, enligt den australiensiske läkaren Ramesh Manocha, som forskat länge på effekterna av meditation och bland annat skrivit boken Silence Your Mind (208 kr, bokus.com). Manocha anser att mindfulness och meditation – som hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar, men inte nödvändigtvis hur du blir fri från dem – inte räcker för att bli kvitt skadliga nivåer av stress i kroppen. Istället vill Manocha slå ett slag för ”mental tystnad”, som har sin grund i sahajayoga (en meditativ yogaform). ”En av de mest intressanta sakerna som vi har upptäckt i våra studier är hur mycket den psykiska hälsan stärks när vi befinner oss i total tystnad. Under våra tester kunde vi direkt se skillnad i hjärnaktiviteten bland testpersoner som satt ner och låtsades meditera, och dem som gått in i ett stadie av total tystnad”, förklarar han.

Detta stadie, tillägger han, kan även ha god effekt på andra problem än stress, såsom PMS och astma.

Men vad exakt innebär ”mental tystnad”? Jo, tekniken går ut på att bli mer medveten om och samla sina tankar, utan att tänka! De som utövar sahajayoga använder ofta affirmationer för att uppnå detta, varför tekniken alltså skiljer sig från ”vanlig” meditation där man helt fokuserar på andningen och inte på att uttala ett mantra. ”När du väl lär dig hur du ska samla dina tankar och inte låta dem rusa iväg kommer du att upptäcka att du kan ’pausa’ dem. Genom att öva och använda speciella tekniker kommer du sedan att kunna uppleva ett par tankar, och därefter pausa en kort stund innan du går vidare till nästa tanke. Pausen emellan varje tanke kan sedan utökas allt eftersom du lär dig tekniken”, förklarar Manocha. Målet är att du undan för undan som du blir mer medveten om dina tankar ska kunna kontrollera dem, och uppleva stunder av total mental tystnad, vilket på sikt kan minska nivåerna av adrenalin och kortisol i blodet samt göra dig mer fokuserad.

Välj en tyst zon
Så här går du tillväga: Välj ett mantra, som exempelvis ”jag förlåter, jag förlåter alla i min närhet och jag förlåter mig själv” eller ”hjälp mig att få uppleva en stund av total tystnad” (experimentera gärna för att komma fram till vad som passar just dig). Hitta sedan en lugn plats – ett rum där du kan slappna av, en bänk i parken eller vid ditt skrivbord, vad som än funkar för dig – och sätt dig bekvämt till rätta med händerna placerade på knäna och handflatorna vända uppåt. Andas in lugnt och djupt för att vända koncentrationen inåt, och börja repetera ditt mantra tyst för dig själv. Försök att göra detta i minst fem till tio minuter ett par gånger per dag för bästa effekt.

Hitta ditt inre lugn
Samtidigt som det kan vara en stor lättnad att få prata om sina problem ibland, så kan överdrivet ältande om du lider av mycket ångest också leda till vad psykologer kallar för ”verbalt idisslande”, då nivåerna av stress och ångest bara eskalerar. Om du upplever detta så sätt dig istället ner och tänk igenom dina problem tyst för dig själv, för att försöka få perspektiv. Träning utomhus eller att pyssla i trädgården kan exempelvis vara det perfekta sättet att uppnå ett stadie av totalt inre lugn och fokus – bara du skippar musiken och gör det under tystnad.

AV: Charlotte Haigh MacNeil och Emma Samuelsson FOTO: Shutterstock