Sunda vanor med hälsobonusar

Skulle du egentligen vilja ha tiden och orken att leva sundare än du gör? Om du använder din tid och dina pengar klokt och slår två flugor i en smäll när du unnar dig egentid eller gör något som är positivt för hälsan, kan du dubblera hälsoeffekterna.

Unna dig en massage
Bonus: Ett starkare immunförsvar
Inget är väl skönare än att unna sig en massage då och då för att lindra spänningar och muskelvärk. Men visste du att massage även kan stärka ditt immunförsvar? Enligt en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine så ökar just en klassisk, svensk massage produktionen av immunceller, som hjälper din kropp att försvara sig mot skadliga angrepp och sjukdomar. En massage i veckan under en femmånadersperiod ger bäst resultat, enligt forskarna, och dessutom sjönk nivåerna av stresshormonet kortisol bland de testpersoner som medverkade i studien.
Träna yoga
Bonus: Motverkar depression
När du står där i nedåtgående hund är du säkert väl medveten om att yoga gör dig både rörligare och starkare. Men att ta en yogaklass då och då kan dessutom minska din risk att drabbas av depression. Boston University School of Medicine har genomfört en studie med ett antal yogautövare, och resultatet visade att yoga är mer effektivt för att boosta humöret än promenader. ”Yoga ökar välbefinnandet eftersom den frigör nivåerna av GABA, gammaaminosmörsyra, en signalsubstans i centrala nervsystemet som motverkar depression”, förklarar Chris C. Streeter som lett forskararbetet.

Ät fisk och skaldjur
Bonus: Förbättrar synen
Kanske äter du redan fet fisk och skaldjur flera gånger i veckan eftersom du vet att du då får i dig proteiner och zink och massvis med nyttiga omega-3-fettsyror – mumma för ditt utseende med andra ord! Men utöver att den här typen av kost stärker hår, hud och naglar, kan den även förbättra din syn, speciellt i takt med att du blir äldre. Forskare vid John Hopkins University har kommit fram till att människor som får i sig tillräckligt med omega-3 löper 60 procent mindre risk att utveckla AMD, en väldigt vanlig ögonsjukdom som beror på åldersrelaterade förändringar i gula fläcken och som kan leda till kraftigt försämrad syn och blindhet.

Njut av solen
Bonus: Smidiga leder
Ja, vi har faktiskt funnit ytterligare en anledning till varför det är så viktigt att vi spenderar tid utomhus i solskenet för att huden ska kunna producera livsviktigt D-vitamin. Bara genom att exponera dig för solens strålar under 5 till 15 minuter per dag, minst tre gånger i veckan, på våren och sommaren löper du minskad risk att drabbas av ett antal allvarliga sjukdomar, inklusive flera cancerformer. Och nu vet forskare vid Harvard School of Public Health även att solljuset ökar ditt skydd mot reumatiska sjukdomar som orsakar smärta och stelhet i lederna. Kvinnor som exponeras måttligt för UVB-strålar löper till exempel 21 procents mindre risk att utveckla ledgångsreumatism.

Lyssna på musik
Bonus: Lindrar ryggsmärtor
Musik gör oss på bra humör, men kan också bidra till att vi mår bättre rent fysiskt. På General Hospital of Salzburg i Österrike har läkare funnit att patientgrupper som behandlades för kronisk värk i axlar och rygg och fick lyssna på musik samtidigt, svarade mer positivt på smärtlindring än de som enbart fick medicinsk behandling. ”Att lyssna på musik i 25 minuter per dag under en tiodagarsperiod är allt som krävs för att du ska kunna märka av att smärtan avtar”, säger Franz Wendtner som ledde studien. Så plugga in och luta dig tillbaka – en rätt trivsam ”behandling”, eller hur?

AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Getty Images