Styrketräning för barn

Hade du reagerat om du hade sett en sjuåring träna med hantlar på gymmet? Men om samma barn hade spelat fotboll hade du kanske inte reagerat alls?

Så skulle nog de flesta reagera i alla fall. Många tror fortfarande att det är farligt för barn att träna styrka, att barnet riskerar att skada sig eller kanske stanna i växten. Men faktum är att det är vetenskapligt bevisat att styrketräning är en betydligt säkrare aktivitet än andra vanliga aktiviteter som fotboll och hockey. Dessutom har man kunnat se många positiva effekter styrketränande barn.

Nej, självklart du borde inte ta med ditt barn till gymmet och låta hen löpa fritt bland vikterna. Precis som för vuxna så är det viktigt att barnen lär sig rätt teknik från början. Dessutom måste träningen anpassad efter barnets ålder och mognad.

Men hur ska barnet träna då? Den första tanken hos de flesta är antagligen att låta barnet träna med sin egen kroppsvikt, genom att till exempel göra knäböj, utfall, chins och liknande. Och det kan såklart vara roliga och bra övningsalternativ för barnen. Men så länge barnet har utvecklat en bra balans och koordinationsförmåga, vilket ofta sker vid sju- till åttaårsåldern, går det bra att träna med lätta vikter. Till exempel behöver inte bröstpress med lätta vikter vara tyngre än armhävningar med kroppsvikten.

Men viktigast av allt, låt träningen vara kul. Lägg inte upp ett program som barnet måste följa. Ta bara med barnet till gymmet, visa vilken utrustning som finns att använda och låt barnet välja fritt. Men tänk på en sak – även om det kanske känns säkrare och enklare att sätta ett barn i en styrketräningsmaskin så bör du undvika det. Maskinerna är gjorda för vuxna, och kan faktiskt vara farliga för barn. Plocka istället fram några lätta, färgglada kettlebells och låt barnet leka fritt.