Att anpassa sig till stora livsförändringar kan vara svårt för alla. När rutiner och scheman förändras kan det leda till oregelbundna måltider och minskat vätskeintag. Det är också vanligt att förlora sömn på grund av ökad stress. Här är några självvårdsvanor för att hålla din hälsa på rätt spår.
Ät hälsosam mat
Det är frestande att äta mycket skräpmat när man är stressad — eller att äta mindre överlag. Att äta regelbundna, hälsosamma måltider hjälper till att hålla energin uppe, stärka immunförsvaret och få dig att må bättre. Oavsett vad du går igenom är det viktigt att fylla halva tallriken med frukt och grönsaker. Här är några näringstips:
- Välj frysta eller konserverade frukter och grönsaker om du vill begränsa antalet besök i mataffären. Var bara uppmärksam på tillsatt natrium och undvik frukter förpackade i sirap. För att minska natriuminnehållet i konserverade grönsaker, skölj dem med vatten innan tillagning.
- Om du märker att du hoppar över måltider eller äter vid ovanliga tider, försök att sätta ett schema och hålla dig till det. Ställ in larm på din telefon för att hjälpa till att etablera en rutin.
- Om din mataffär har slut på basvaror eller saknar något du vanligtvis köper, är det ett utmärkt tillfälle att experimentera och prova något nytt. Inget vitt mjöl? Prova ett fullkornsrecept. Inga ägg? Ät yoghurt för protein istället.
- Om du stressäter, särskilt salta eller söta livsmedel med mindre näringsvärde, köp färre av dessa och ersätt med hälsosammare snacks, såsom färsk frukt, morötter och hummus eller låg-natrium nötter. Om du stressäter när du inte är hungrig, tänk på vad du kan göra istället.
- Om du dricker alkohol eller använder marijuana, fortsätt att bruka med måtta. Och som alltid, kör inte under påverkan.
När du går till mataffären, desinficera eller tvätta händerna innan du går in och igen när du lämnar. Detta är ett av de bästa sätten att hålla dig själv och andra friska. Försök också att hålla avstånd till andra kunder. Bär en mask. Host eller nys alltid i armbågen. Gå inte ut om du är sjuk. Be en familjemedlem eller granne att hjälpa dig handla, eller prova en leveranstjänst.
Håll dig hydrerad
Att dricka tillräckligt med vatten varje dag kan få dig att må bättre fysiskt, tänka mer klart och till och med gå ner i vikt. Vatten är viktigt för nästan alla kroppsfunktioner, såsom att upprätthålla blodvolym, korrekt cirkulation, temperaturreglering och led- och njurfunktion.
När du spenderar mer tid inomhus och bort från normala rutiner är det lätt att glömma att dricka tillräckligt med vatten. Mängden vatten varje person behöver varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå och andra hälsotillstånd. Låt din törst vara din guide. För att säkerställa att du får tillräckligt med vatten:
- Ha en vattenflaska på ditt skrivbord, soffa eller bord – var du än befinner dig.
- Ta med en vattenflaska när du är aktiv utomhus.
- Tillsätt frukt, som citroner eller lime, till ditt vatten för att piffa upp smaken.
- Använd en app som spårar vattenkonsumtion.
- Drick vatten vid måltider.
Få tillräckligt med sömn
Om du har svårt att somna och hålla dig sovande är du inte ensam. Stress kan ha en stor inverkan på sömnen. Du kan göra många saker för att få en bättre natts sömn, inklusive att hålla dig till en rutin och undvika skärmtid före sänggåendet.
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kräver ansträngning och medvetenhet, speciellt i tider av förändring. Genom att fokusera på att äta rätt, hålla dig hydrerad och få tillräckligt med sömn kan du hjälpa din kropp och ditt sinne att hantera de påfrestningar som livet kan erbjuda.
