Vi är redan inne på den fjärde delen av vår kompletta basövningsguide – och det är dags att lära dig kungen av gymövningarna.
“Hur mycket bänkar du?” är en fråga som ofta ställs när träning kommer på tal. Om du inte har haft något bra svar – eller om du har skämts över svaret – är det dags för ändring nu. Idag får du lära dig att göra bänkpress, som utan tvekan är kungen av gymövningarna. Men förutom att det ser häftigt ut att pressa tunga vikter över dig så är det en bra övning som tränar bröstet och stora delar av armarna.
- Lägg dig ner på en bänk med skivstången på en ställning lite bakom dig. Ställningen ska vara på en höjd som gör det möjligt för dig att enkelt ta ut och sätta tillbaka stången i ställningen.
- Dra ihop skulderbladen och placera fötterna stadigt i marken. Greppa tag i skivstången, med händerna ungefär
en decimeter bredare än axelbrett isär, och lyft den så att den är rakt ovanför ditt bröst. - Sänk kontrollerat ner stången lite under bröstet så att den är helt stilla. Behåll hela tiden spänningen i kroppen.
Pressa upp vikten igen och upprepa.
LÄR DIG FLER BASÖVNINGAR:
