Mental hälsa är lika viktig som fysisk träning för att unga kvinnliga idrottare ska orka prestera och må bra – både på och utanför planen. I den här artikeln lyfter vi några av de största mentala utmaningarna och varför det är så viktigt att prata öppet om dem. Du får också konkreta, forskningsbaserade tips på hur du kan stärka din mentala hälsa och prestera med både glädje och fokus.
Trots att mental hälsa blivit mer uppmärksammat är det fortfarande svårt för många unga kvinnliga idrottare att prata om hur de mår. Kraven är höga – att prestera fysiskt på topp och samtidigt visa mental styrka. Det kan göra att många känner att de måste “bita ihop” och dölja sin sårbarhet.
Det här skapar en tystnad som gör att många inte vågar söka hjälp – något som riskerar att leda till psykisk ohälsa som ångest, stress eller utbrändhet. Jag ser ett tydligt behov av förändring hos unga idrottande kvinnor. De vill se en idrottsvärld där mental hållbarhet är lika viktig som fysisk träning, och där stöd och återhämtning är självklara delar av vardagen.
För att bryta tabun och stärka mental hälsa hos kvinnliga idrottare behövs både individuella och organisatoriska insatser. Här är fem konkreta strategier som fungerar:
- Gör mental hälsa till en naturlig del av träningen
Prata öppet om känslor och mentalt mående – lika naturligt som om en skada. Regelbundna samtal med idrottspsykologisk rådgivare, mental coach, psykolog eller kurator kan minska tröskeln att söka hjälp. - Utbilda tränare i psykologiskt ledarskap
Tränare som kan ge emotionellt stöd och känna igen tecken på psykisk ohälsa skapar tryggare miljöer där unga vågar vara sig själva. - Lyft fram förebilder som är öppna
När elitidrottare delar sina erfarenheter av press och psykisk ohälsa blir det enklare för unga att våga göra detsamma. Sociala medier kan vara en plats för stöd och öppenhet. - Prioritera riktig återhämtning
Att vila mentalt är lika viktigt som fysisk vila. Inför mindfulness, reflektion eller andra återhämtningsövningar i träningsprogrammet. - Skapa ett enkelt språk för att prata om känslor
Många unga saknar ord för att beskriva sitt mående. Ge verktyg som öppna frågor och känsloord – till exempel: “Hur känns det i kroppen efter träningen?” eller “Hur är energin i dag?”
I mitt arbete med unga kvinnliga idrottare har jag skapat en Mental Prestationspyramid – ett steg-för-steg-verktyg för att bygga mental styrka och hållbar prestation.
🔹 Steg 1: Självkännedom och trygghet
Här skiljer vi på vem du är och vad du presterar. Vi bygger en stabil grund som hjälper dig att växa mentalt.
🔹 Steg 2: Självledarskap och mentala vanor
Du lär dig skapa mentala rutiner, stärka ditt självprat och sätta mål som känns meningsfulla och hållbara.
🔹 Steg 3–5: Prestationsfokus, återhämtning och framtidsvision
Vi tränar på att hantera tävlingspress, ta hand om återhämtningen och skapa en tydlig bild av vad du vill uppnå – med balans och glädje.
Den här modellen har hjälpt många att minska självkritik, hitta mer mental energi och prestera bättre, samtidigt som de mår bra i processen.
Mental hälsa är en nyckel till långsiktig framgång och välmående – särskilt för unga kvinnliga idrottare med höga krav. Genom att prata öppet, använda forskningsbaserade verktyg och skapa trygga miljöer kan vi tillsammans stärka både prestation och hälsa.
Oavsett om du är idrottare, tränare eller förälder – börja med små steg idag. Testa en enkel mental check-in efter träningen, prova andningsövningar eller reflektera över vad som ger dig energi. Små förändringar kan göra stor skillnad, både på och utanför planen.
Vilket litet steg kan du ta för att stärka din mentala hälsa just nu?
Vill du ha hjälp att utveckla din mentala styrka? Hör gärna av dig!
Länkar:
https://instagram.com/mikaela.bischoff
https://mikaelabischoff.com/gratisguide