Även hjärnan behöver sin vila annars blir man bara korkad. För glöm inte att det inte handlar om att vara den ultimata, hälsosamma människan jämt.
Tjejer som tränar mycket kan ha svårare för att bli gravida, men här finns också många myter att slå hål på, och fler faktorer att ta hänsyn till.
Många av oss spenderar vår lunchtimme sittandes, för att sedan gå tillbaka till skrivbordet och sitta där resten av dagen. Tänk om!
Annelie Ståhl höll på att supa bort sitt liv – när vändpunkten kom i form av löpträning.
Risken att frestas köpa med sig någon snabbmat hem blir större ju hungrigare och mer slut på energi du är när klockan passerat middagstid.
Ska du på en spännande dejt till helgen? Kemi mellan två människor är faktiskt något som går att jobba fram – läs vidare så får du veta hur …
Vi sitter alldeles för mycket idag. Därför är alla hjälpmedel som kan få upp oss ur kontorsstolarna välkomna!
Det är många av oss som har tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord, men som trots det oftast blir kvar i sittande ställning. En studie från Karolinska Institutet, och som citeras i tidningen Arbetsliv, visar att det är svårt att få anställda att växla mellan stående och sittande. En studie vid ett callcenter visar att den personal som kunde växla mellan att sitta och stå satt i genomsnitt 78 procent av arbetsdagen.
Troligtvis är det alltså inte så enkelt som att ett höj- och sänkbart skrivbord löser alla problem – något mer måste till för att vi ska lyfta på rumporna. Hälsa & Fitness fick chansen att testa den så kallade Back App-stolen under några veckor för att se om det skulle göra susen.
Så går det till
Tanken med Back Appen är inte att man bara ska få en ny, bättre stol att sitta på. Tack vare stolens höjd blir det istället lättare att ta steget och ställa sig upp, jämfört med när man sitter inkörd under ett lågt skrivbord på en ännu lägre stol. Det rekommenderas att Back Appen används tillsammans med ett höj- och sänkbart skrivbord, så att det går att anpassa arbetsplatsen till en i övrigt ergonomiskt arbetsställning. Att sitta 45 minuter till en timme är lagom – sen ska man upp och stå! Eftersom man sitter högre på Back Appen efterhärmas en stående ställning från bäckenet och uppåt, samtidigt som benen får avlastning. På en vanlig kontorsstol sitter man med benen i 90 graders vinkel, vilket gör att den naturliga kurvan i svanken försvinner och man riskerar att få ont i kroppen på sikt.
Back App-stolen går att ställa in i olika lägen som gör den mer eller mindre instabil – ju rörligare den är, desto mer tränas ryggen. I fullt rörligt läge sitter man nästan som på en balansboll och ryggen får sig ett rejält träningspass. När stolen är inställd på det röda, helt instabila läget, fungerar den som ett träningsredskap och bör bara användas korta stunder åt gången. Men stolen tränar dina muskler även i sitt mest stabila läge, fast på en mild nivå som passar alla.
Tanken är inte att man ska sitta på stolen en hel arbetsdag i början, utan istället vänja sig gradvis. Min första dag på stolen var jag tyvärr lite för kaxig och ställde dels in den på ett relativt instabilt läge, och satt på den något för länge. Till följd av detta kändes ryggen lite ansträngd och trött efteråt, nästan som efter ett träningspass. Dessutom kände jag av en lätt träningsvärk i svanken, vilket jag antar beror på att stolen tvingade mig att sitta på rätt sätt.
Om man i normala fall har en stol som går att rulla är det lite ovant att Back Appen faktiskt står still på ett och samma ställe. Minsta lilla justering av ställningen gör att man behöver hoppa av stolen och flytta den, vilket i och för sig mest är en vanesak. Det går att ”fuska” genom att sätta ett ben bakom stolen och liksom ”hoppa” in den mot skrivbordet, men för att på rätt sätt komma intill arbetsbordet utan hjul sätter man Back Appen tre till fem centimeter in under skrivbordet och vänder stolsätet mot sig. Sedan sätter man sig på stolsätet med ryggen mot bordskanten och snurrar runt i 180 grader. Det är viktigt att ställa in rätt höjd – armarna ska vara i 90 graders vinkel när du skriver. Tänk på att svanka korsryggen och sitta med rak överkropp, samt att alltid ha fötterna på fotringen.
I början rekommenderas att man har stolen på det stabila, gröna läget och bara sitter korta stunder i taget så att kroppen får en chans att vänja sig. Efter två veckor i Back Appens sällskap är det dags att ta farväl, och plötsligt känns min vanliga kontorstol så fel – var är min Back App?! Däremot har jag äntligen lärt mig att ställa mig upp och jobba en stund på förmiddagen och en gång på eftermiddagen.
TIPS!
• Be någon att se över din arbetsställning så att du verkligen jobbar på ett ergonomiskt sätt. Ingen stol i världen kan kompensera för att du sitter i fel höjd i förhållande till skärm och skrivbord.
• En Back App kostar från 5 000 kronor beroende på vilket material man väljer. Läs mer på backapp.se. Ett budgetalternativ är att sitta delar av dagen på en balansboll.
AV: Sara Valfridsson
Det är många av oss som har tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord, men som trots det oftast blir kvar i sittande ställning.
Oroar du dig för ditt sexliv, eller rättare sagt för bristen på ett fungerande sådant? I så fall är du inte ensam.
Har du tröttnat på jobblunken? Boka in en resa för att ge din hälsa ett lyft.
Åtta av tio svenskar slarvar med handhygienen.