Förra året gav vetenskapen oss viktiga kunskaper om träning – genom att använda dem kan du göra 2017 till ditt bästa träningsår hittills! Här är några av forskningsresultaten som vi tycker var viktigast…
1. Marklyft kan ge dig en friskare rygg
Har du problem med ländryggen? Det betyder inte att du måste sluta göra en av världens bästa övningar; marklyft. Tvärtom kan det vara gynnsamt för din återhämtning, vilket en ny svensk studie visade förra året. I den visade det sig att personerna som tränade klassisk rehabträning och marklyft (under kontrollerade former, med bra teknik) fick lika bra resultat.
Läs mer här
2. HIIT är ännu mer effektivt än vi trodde
Resultaten från den här studien låter som ett skämt; hur är det möjligt att en minut högintensiv träning kan ge lika bra effekt som 45 minuter medelintensiv? Det äri alla fall det studien visar, något som ger hopp åt alla oss som vet att vi borde träna kondition men som varken har tid eller lust att lägga timtal på det varje vecka.
Läs mer här
3. Bro-spliten är död
Bro-split är ett begrepp som används inom träningsvärlden för att beskriva träningsprogram där man bara tränar en eller några få muskelgrupper per pass för att ge musklerna ordentligt med vila. Men förra året kom forskningen som visade att vi bör sluta träna så, och istället träna musklerna minst två gånger i veckan för att få bäst resultat.
Läs mer här
4. Skippa bicepscurls och benspark
Så, hur ska du hinna med att träna alla muskler minst två gånger i veckan då? Lösningen är att hålla sig till basövningar. Förra året kom en ny meta-analys som visade att du faktiskt inte får bättre resultat av att lägga till isoleringsövningar som bicepscurls och benspark, det räcker med övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress.
Läs mer här
5. Menscykeln kan vara ditt bästa träningsredskap
Kanske 2016 års viktigaste forskningsresultat för alla kvinnor? Vi fick äntligen nytta av vår menstruation tack vare den här studien, som visade att du kan få signifikant bättre träningsresultat genom att anpassa träningsvolymen efter var du befinner dig i menstruationscykeln.
Läs mer här
