Stress och ångest är vanliga problem i dagens samhälle, och när de väl har tagit grepp om oss kan det vara svårt att bryta den negativa spiralen. Under panikattacker aktiveras vårt nervsystem i ett ”fight or flight”-läge, vilket leder till ytlig andning, högt blodtryck och en stark känsla av oro. För att motverka detta kan yoga vara en effektiv lösning. Genom att utöva vissa yogapositioner kan vi hjälpa vårt nervsystem att övergå från det sympatiska (hög panik) tillståndet till det parasympatiska (avslappnade) tillståndet. Dessa positioner kan utföras var som helst där du har lite avskildhet och lugn. För bästa effekt, försök att hålla dem i tre till fem minuter. Dessutom kan dessa positioner hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn.
Stående framåtböjning
Den stående framåtböjningen är en enkel men kraftfull position. Börja med att böja dig framåt utan att tvinga fram en sträckning. Det är viktigt att du känner dig avslappnad, så använd gärna en hög med kuddar, en stol eller pall för att stödja ditt huvud, så att nacken kan hänga i sin naturliga linje. Du behöver inte nå dina tår, låt bara kroppen falla framåt på ett bekvämt sätt.
Barnets position
Barnets position är en annan enkel men effektiv yogaställning. Börja med att gå ner på knä (en matta eller matta kan göra det bekvämare) och sjunka mot golvet, sänk dina höfter och sträck armarna framför dig. När du är i position kan du vila pannan mot golvet eller använda stöd för huvudet om det behövs. Denna position främjar en känsla av trygghet och avslappning.
Benen upp mot väggen position
Benen upp mot väggen är en position som hjälper till att lugna både kropp och sinne. Lägg dig på rygg med benen upp mot väggen och din bakdel nära golvlisten. Om det känns mer bekvämt kan du böja benen något. Du kan även använda en kudde för att stödja din nedre rygg om detta känns bättre. Denna position hjälper till att öka blodcirkulationen och främjar en känsla av lätthet och avkoppling.
Genom att integrera dessa yogapositioner i din dagliga rutin kan du effektivt motverka stress och främja en känsla av välbefinnande. Prova dem innan du går och lägger dig eller när du behöver en paus under dagen för att återfå lugnet och förbereda dig för en god natts sömn.
