Letar du efter en sval, smakrik shake som både mättar och återhämtar efter träning? Då är den här blåbärsdrömmen med vaniljtoner svårslagen. Den levererar runt 29 g protein och håller sig på låga ca 250–260 kcal. Perfekt som post-workout eller ett snabbt, nyttigt mellanmål. Färgen blir härligt lila och smaken känns som en uppfriskande energikick!
Fryst blåbärsproteinshake
Ingredienser
Huvudingredienser:
- 60 g blåbär (gärna frysta för extra kall och tjock konsistens)
- 2,5 dl havremjölk (eller annan växtmjölk du gillar)
- 30 g vaniljsmakat vassleprotein (eller hallon/vanilj-variant – Pro+ funkar utmärkt)
- En rejäl näve isbitar
- 1/2 fryst banan
Valfritt:
- 1 skopa kreatin (för extra prestationsboost)
Instruktioner
- Börja med att lägga i en rejäl näve isbitar i mixern, detta ger den härligt frysta milkshake-känslan.
- Tillsätt de frysta blåbären + bananen, häll i havremjölken och skopa ner proteinpulvret.
- Om du vill maxa shake:n – lägg nu även i kreatinet.
- Sätt på locket och mixa i ca 45–60 sekunder tills allt är silkeslent, krämigt och helt utan klumpar.
- Häll upp i ett stort glas och njut direkt medan den är iskall och tjock!
Varför den funkar så bra
Blåbären bidrar med naturlig sötma, massor av antioxidanter och viktiga vitaminer, medan proteinet ger musklerna det de behöver för att reparera och växa. Kombinationen blir både god och funktionell – oavsett om du precis avslutat ett tungt lyftpass eller bara vill ha något uppiggande och näringsrikt på språng.
Den här shaken brukar snabbt bli en favorit – enkel, god och effektiv. Testa och du kommer troligen göra den många gånger till! 💪
