Att börja träna på gym kan vara en utmaning, men med rätt utrustning blir det enklare och roligare. I denna guide går vi igenom vad du behöver ha med dig till gymmet och vilka redskap som kan vara bra att investera i för att optimera din träning.
1. Kläder och skor
Det viktigaste att ha på sig är bekväma träningskläder som ger bra rörelsefrihet och ventilation. Välj material som transporterar bort svett, exempelvis polyester eller funktionsmaterial.
- Träningsskor: Stabilitet och bra grepp är avgörande, så välj skor anpassade för din träningstyp.
- T-shirt och shorts/tights: Bekväma och lättandade material.
- Sport-bh (för kvinnor): Ger extra stöd vid högintensiv träning.
2. Vattenflaska
Att hålla sig hydrerad under träningen är viktigt. Investera i en vattenflaska som är enkel att dricka ur och som rymmer tillräckligt med vätska för ett helt pass.
3. Träningshandskar och grepphjälpmedel
För den som lyfter vikter kan träningshandskar eller dragremmar vara till stor hjälp för att förbättra greppet och skydda händerna från blåsor och valkar.
4. Hörlurar
Musik kan ge extra motivation och energi under träningen. Ett par trådlösa hörlurar med bra ljudkvalitet kan vara en god investering.
5. Handduk och hygienartiklar
Många gym kräver att du har med dig en handduk för att torka av maskiner efter dig. Om du planerar att duscha på gymmet, glöm inte att ta med duschtvål, schampo och en extra handduk.
6. Träningsdagbok eller app
För att följa din utveckling kan du använda en träningsdagbok eller en app där du loggar dina pass och vikter. Detta hjälper dig att hålla koll på framstegen och sätta upp nya mål.
7. Motions- och styrketräningsutrustning
För nybörjare räcker det oftast med gymmets befintliga utrustning, men vissa redskap kan vara bra att ha med sig:
- Hopprep: Perfekt för uppvärmning och konditionsträning.
- Motståndsband: Ett utmärkt verktyg för uppvärmning och rörlighetsträning.
- Foam roller: Hjälper till att lösa upp spänningar och förbättra återhämtningen.
8. Kosttillskott och energi
Om du tränar intensivt kan kosttillskott som proteinpulver eller aminosyror vara bra att ha med sig. En proteinbar eller en frukt kan också ge extra energi före eller efter passet.
9. Liten väska för småsaker
En smidig väska för nycklar, mobil och andra småsaker kan vara praktisk att ha med sig så att du slipper lägga saker på golvet eller i olika maskiner.