Vi får i tidig ålder lära oss att om vi går till gymmet blir vi starkare och om vi springer får vi bättre kondition. Dessutom mår vi bättre. Men de flesta av oss har inte fått lära oss att det även går att träna sig mentalt. Idag finns det närmare 30 000 internationella forskningsartiklar om mindfulness som visar att meditation gör oss mentalt starkare och att vi dessutom mår bättre.
Som du kanske sett i Shaolin Heroes handlar den mentala styrka vi tränar upp genom meditation i grunden om vår förmåga att vara närvarande och medveten. Mindfulness hjälper oss att hantera utmanande känslor, se vilka tankar som är användbara, och att fatta klokare beslut. Om meditation kan ses som mental träning kan mindfulness liknas vid vår mentala kondition.
Det är värdefullt att avsätta tid för att gå till sitt mentala gym och meditera. Men den kanske viktigaste aspekten av mindfulness är hur vi förhåller oss till våra upplevelser i vardagen – när vi inte mediterar. Som den amerikanska meditationsläraren Sharon Salzberg har sagt: “Vi mediterar inte för att bli bra på att meditera. Vi mediterar för att bli bra på att leva.” Här får du ta del av mina tre bästa tips för att bli mer närvarande i livet.
1. Nyfikenhet
När vi går på autopilot kan livet kännas trist, men nyfikenhet gör att vi känner oss levande. Tänk hur det är att resa till en ny plats, då är vi automatiskt nyfikna. Och hur härligt känns inte det?
Vi kan påminna oss om att vara som ett nyfiket vittne till det som sker, istället för att direkt värdera upplevelsen eller döma oss själva.
2. Acceptans
Nyfikenhet hjälper oss att bli mer medvetna. Vi kan dock inte alltid välja vad vi upplever, men med hjälp av acceptans kan vi välja hur vi förhåller oss till det.
Att vara närvarande handlar inte om att alltid må bra eller känna sig lugn. Det handlar om att vara okej med det som är, precis som det är. Acceptans betyder inte att vi måste gilla allt vi upplever, men att vi slutar kämpa emot verkligheten, vilket i sin tur ger en känsla av frid.
3. Vänlighet
Är det inte märkligt att vi inte alltid är schyssta mot oss själva? Mindfulness stärker vår förmåga att möta oss själva med vänlighet och i förlängningen även andra.
Vi behöver ofta påminna oss om den här attityden, men vi kan också träna upp den varje gång vi märker att vi fastnar i våra tankar och väljer att inte tro på dem. Och när vi är både nyfikna och accepterande, är inte det just vänlighet?
Det krävs inte mer tid, bara mer uppmärksamhet. Ju oftare du påminner dig själv, desto mer närvarande och rikare blir ditt liv.
Om Axel
Axel Wennhall är medgrundare av meditationsappen Mindfully, där några av världens främsta mindfulnesslärare medverkar för att hjälpa människor att leva mer närvarande liv.
Han leder retreater världen över och arbetar med företag för att skapa arbetsplatser med välmående medarbetare genom praktisk mindfulness. Axel är även författare till Meditation – ett inre äventyr och leder podcasten Meditera mera, där han utforskar hur meditation kan bli en naturlig del av vardagen.